8 أصناف من الأطعمة، تحسن الدورة الدموية لفروة الرأس

أصناف من الأطعمة، تحسِّن الدورة الدموية لفروة الرأس، تُعدُّ فروة الرأس البيئة الأساسية لنمو الشعر الصحي، وأي ضعف في الدورة الدموية بها ينعكس مباشرة على قوة الشعر وكثافته ولمعانه. 
 

أطعمة شتوية ضرورية لتعزيز المناعة والوقاية من أمراض البرد

معهد التغذية يحذر من السكر المختبئ في أطعمة شائعة

فالدورة الدموية الجيدة تعني وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر، مما يحفّز نموه ويقلل من التساقط ويمنع ضعف الجذور. وعلى عكس الاعتقاد الشائع، فإن العناية بفروة الرأس لا تقتصر على الزيوت والمساج فقط، بل يبدأ الأمر من الداخل، أي من خلال التغذية السليمة واختيار الأكلات التي تنشّط الدورة الدموية وتدعم صحة الأوعية الدموية الدقيقة المغذية لفروة الرأس.
 

أكلات تحسن الدورة الدموية لفروة الرأس

في هذا التقرير نستعرض أهم الأكلات الطبيعية التي تحسّن الدورة الدموية لفروة الرأس وتدعم صحة الشعر بشكل عام، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
 

أولًا: الخضراوات الورقية الداكنة
الخضروات الورقية مثل السبانخ، الجرجير، الخس، والملوخية من أفضل الأطعمة لتعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس. فهي غنية بالحديد، وهو عنصر أساسي في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. نقص الحديد من أكثر الأسباب شيوعًا لضعف الدورة الدموية وتساقط الشعر، خاصة عند النساء.
كما تحتوي هذه الخضروات على فيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد، إضافة إلى حمض الفوليك الذي يدعم صحة الأوعية الدموية ويمنع ضعف الشعيرات الدموية الدقيقة في فروة الرأس.
 

ثانيًا: المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور الكتان، بذور الشيا، وبذور السمسم تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية. تحتوي المكسرات على فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يسمح بوصول التغذية الكاملة إلى جذور الشعر.
كما أن أحماض أوميجا 3 الموجودة في بذور الكتان والجوز تساعد على تقليل الالتهابات في فروة الرأس وتحسين مرونة الأوعية الدموية، وهو ما ينعكس على صحة البصيلات ونمو الشعر.

ثالثًا: الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون، السردين، التونة، والماكريل من أهم مصادر أوميجا 3 والبروتين عالي الجودة. أوميجا 3 تساهم في تحسين سيولة الدم ومنع التجلطات الدقيقة التي قد تعيق وصول الغذاء إلى فروة الرأس.
كما أن البروتين ضروري لبناء الكيراتين، وهو المكوّن الأساسي للشعر، بينما تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على ترطيب فروة الرأس ومنع الجفاف والقشرة، مما يخلق بيئة مثالية لنمو الشعر.

رابعًا: الثوم والبصل
يُعدّ الثوم والبصل من الأطعمة الطبيعية المعروفة بدورها في تنشيط الدورة الدموية. يحتوي الثوم على مركبات الكبريت التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، كما يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات تحمي فروة الرأس من الالتهابات.
أما البصل فيحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعزز صحة الشعيرات الدموية الدقيقة في فروة الرأس، مما يساعد على تغذية بصيلات الشعر بعمق.

خامسًا: الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
الفواكه مثل الرمان، التوت، الفراولة، البرتقال، والكيوي غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C. هذه العناصر تحمي الأوعية الدموية من التلف وتساعد على تحسين مرونتها، ما يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس.
الرمان تحديدًا يُعرف بقدرته على تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما ينعكس إيجابيًا على فروة الرأس والشعر.

سادسًا: الزنجبيل والكركم
الزنجبيل والكركم من التوابل التي تلعب دورًا فعالًا في تحسين الدورة الدموية. الزنجبيل يعمل على تحفيز تدفق الدم ورفع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف، مما يساعد على تنشيط فروة الرأس من الداخل.
أما الكركم، فيحتوي على مادة الكركمين المضادة للالتهابات، والتي تساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات التي قد تعيق وصول الدم إلى بصيلات الشعر.

سابعًا: الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، الشعير، والأرز البني تمد الجسم بفيتامينات B المركبة، خاصة فيتامين B6 والنياسين، وهما عنصران مهمان لتحسين الدورة الدموية ودعم صحة الأعصاب.
كما أن هذه الحبوب تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يمنع ضعف الدورة الدموية الناتج عن تقلبات السكر المفاجئة.

ثامنًا: الماء والمشروبات الداعمة للدورة الدموية
لا يمكن الحديث عن تحسين الدورة الدموية دون ذكر الماء. الجفاف يقلل من حجم الدم ويضعف تدفقه، مما يؤثر مباشرة على فروة الرأس. شرب كمية كافية من الماء يوميًا ضروري للحفاظ على سيولة الدم ووصوله بسهولة إلى بصيلات الشعر.
كما أن المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر، القرفة، والكاكاو الخام تساعد على تحسين تدفق الدم بفضل محتواها من مضادات الأكسدة.

تحسين الدورة الدموية لفروة الرأس يبدأ من المطبخ قبل أي منتج تجميلي. الاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات الورقية، المكسرات، الأسماك، الفواكه، والتوابل الطبيعية يضمن وصول التغذية الكاملة إلى بصيلات الشعر، ويقلل من التساقط، ويحفّز النمو الصحي.
ومع الانتظام على هذه الأكلات، إلى جانب العناية الخارجية مثل تدليك فروة الرأس وتقليل التوتر، ستلاحظين فرقًا حقيقيًا في صحة فروة رأسك وقوة شعرك ولمعانه على المدى المتوسط والطويل.