نظام غذائي لزيادة الوزن 5 كيلو في الشهر بطريقة صحية
النحافة من الأمراض التى تصيب الكبار والصغار ولها أسباب عديدة أبرزها سوء التغذية وارتفاع معدلات الحرق وعدم الالتزام لعدد الوجبات الرئيسية يوميا.
والنحافة تؤثر على صحة ومظهر الجسم بشكل سلبي ونمو الأطفال وتضعف جهاز المناعة وتؤثر على أداء صاحبها من حيث عدم القدرة على فعل اى مجهود.
ويقدم الدكتور أحمد عبد الناصر أخصائي التغذية العلاجية، نظاما غذائيا لزيادة الوزن وعلاج النحافة بمعدل 5 كيلو جرامات فى الشهر بطريقة صحية وآمنة، ويعتمد هذا النظام على تناول من 5 إلى 6 وجبات يوميا، مع التركيز على البروتين والنشويات مع كل وجبة بجانب الدهون الصحية وسناكس عالية السعرات الحرارية.
أولا وجبة الإفطار 3 خيارات
- 2 بيضة وقطعة جبنة قريش، و4 ملاعق فول بزيت زيتون مع رغيف بلدي أو 2 توست بني، وكوب لبن كامل الدسم
- أو شوفان 4 ملاعق مع لبن كامل الدسم وملعقة عسل وموزة وملعقة فول سوداني.
- أو جبنة بيضاء وزيت زيتون وبطاطس مسلوقة أو محمرة بزيت خفيف، مع رغيف بلدي، وكوب نسكافية بلبن كامل الدسم
سناكس قبل الغداء
- حفنة مكسرات لوز وكاجو وفول سوداني
- أو عصير مانجو أو موز باللبن كامل الدسم
- أو تمر وكوب لبن
- أو زبادي يوناني وعسل
ثانيا وجبة الغداء 3 خيارات
- نصف فرخة أو 2 قطعة لحم أو 2 سمك متوسط، مع طبق أرز كبير أو مكرونة، مع طبق سلطة وخضار مطبوخ.
- أو كباب حلة أو بانيه أو فراخ مشوية، مع 6 ملاعق بطاطس بيورية أو بطاطس محمرة، مع طبق شوربة عدس
- أو تونة وملعقتين مايونيز وذرة، و2 خبز كيزر، وعصير فريش.
سناكس الغداء
- كوب “سحلب”
- أو شيكولاتة دارك
- أو موزة وملعقة فول سوداني
ثالثا وجبة العشاء 4 خيارات
- علبة زبادي وملعقة عسل وثمرة فاكهة
- أو جبنة وعيش بلدي وخيار.
- أو بيض أومليت وجبن وعيش
- أو ساندويتش تونة بالمايونيز
قبل النوم
- كوب لبن كامل الدسم وملعقة عسل
- أو مشروب “الموز والحليب وملعقة فول سوداني”.
ملاحظات لنجاح النظام الغذائى:-
- عدم تقليل عدد الوجبات وزيادة كمياتها تدريجيا.
- النوم المنتظم يوميا من 7 إلى 9 ساعات.
- ممارسة تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعيا.
- شرب المياه بوفرة.
- زيادة زيت الزيتون والسمن البلدى فى الطعام.
