للنساء فقط، القرفة لتنظيم الدورة الشهرية وتحسين الصحة الأنثوية
القرفة لتنظيم الدورة الشهرية وتحسين الصحة الأنثوية، تُعد القرفة واحدة من أكثر الأعشاب المستخدمة في الطب التقليدي، ليس فقط لنكهتها الدافئة ورائحتها الجذابة، ولكن لفوائدها الصحية التي أثبتتها الأبحاث الحديثة، خصوصًا فيما يتعلق بتقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم الدورة الشهرية لدى النساء.
وأكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أنه مع ازدياد معدلات السمنة، واضطرابات الهرمونات، وتكيس المبايض، أصبحت القرفة عنصرًا مهمًا يمكن أن يكون جزءًا بسيطًا وفعّالًا في الروتين الغذائي اليومي للمرأة.
ما هي مقاومة الإنسولين ولماذا تؤثر على الدورة الشهرية؟
الإنسولين هو الهرمون المسؤول عن إدخال الجلوكوز إلى الخلايا للحصول على الطاقة. وعندما تصبح الخلايا أقل استجابة له، يُسمى ذلك مقاومة الإنسولين، وهي حالة تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة إفراز البنكرياس للإنسولين.
عند النساء، ترتبط مقاومة الإنسولين بشكل مباشر بـ:
اضطراب الدورة الشهرية
زيادة الوزن
تكيس المبايض (PCOS)
زيادة هرمونات الذكورة
حب الشباب وتساقط الشعر
وهنا تظهر أهمية القرفة، التي تعمل بطريقة طبيعية على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يؤدي إلى توازن الهرمونات واستعادة انتظام الدورة.
كيف تساعد القرفة على تقليل مقاومة الإنسولين؟
1. تحسين حساسية الخلايا للإنسولين
تحتوي القرفة على مركبات نشطة مثل سينمالدهيد وبوليفينولات، تعمل على زيادة قدرة الخلايا على استقبال الإنسولين، مما يقلل مستويات السكر والإنسولين في الدم.
2. تقليل امتصاص الجلوكوز بعد الوجبات
تعمل القرفة على إبطاء انتقال الطعام من المعدة للأمعاء، وبالتالي تقلل الارتفاع المفاجئ لسكر الدم بعد الأكل. هذا يساعد الجسم على تنظيم الجلوكوز بشكل أفضل.
3. تحسين عمل البنكرياس
تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة قد تساعد البنكرياس على إفراز الإنسولين بكفاءة أعلى، خصوصًا عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف في استجابة الخلايا.
4. خصائص مضادة للالتهاب
مقاومة الإنسولين مرتبطة بالتهابات منخفضة الدرجة في الجسم. القرفة تمتلك خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تحسين الحالة العامة للخلايا واستجابتها للأنسولين.
القرفة ودورها في تنظيم الدورة الشهرية
الدورة الشهرية تتأثر بمجموعة كبيرة من العوامل الهرمونية، وأي خلل بسيط في نسب الهرمونات الأنثوية قد يؤدي إلى:
تأخر الدورة
قلة الإباضة
زيادة الألم قبل الدورة
عدم انتظام النزيف
ويأتي دور القرفة هنا من خلال تأثيرها المباشر وغير المباشر على الهرمونات.
1. تعزيز التوازن الهرموني
عندما تقل مقاومة الإنسولين، ينخفض مستوى الإنسولين في الدم، وبالتالي يقل تحفيز المبايض على إنتاج هرمونات الذكورة، مما يساعد على استعادة التوازن بين الإستروجين والبروجستيرون.
2. تحسين عمل المبايض
أثبتت الدراسات أن القرفة تحسّن الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بـ تكيس المبايض، وتزيد من انتظامها، خاصة إذا تم تناولها بانتظام.
3. تقليل الألم والانقباضات
نظرًا لخصائصها المضادة للالتهاب، تساعد القرفة على تخفيف تقلصات الرحم والأعراض المصاحبة للدورة مثل المغص والصداع.
4. تحسين تدفق الدورة
تساعد القرفة على تنشيط الدورة الدموية، مما يجعل النزيف أكثر انتظامًا ويفيد في حالات ضعف نزول الدم.
طرق استخدام القرفة لتقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم الدورة
1. مشروب القرفة الدافئ
كوب ماء مغلي
نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة أو عود قرفة
يُترك لمدة 10 دقائق
يمكن تناوله مرة أو مرتين يوميًا.
2. القرفة مع الزبادي
مفيد قبل النوم لتهدئة الجهاز الهضمي وتقليل مقاومة الإنسولين أثناء الليل.
كوب زبادي
نصف ملعقة صغيرة قرفة.
3. القرفة مع العسل الطبيعي
ملعقة عسل
ربع ملعقة قرفة
يُؤخذ صباحًا لتحسين الهضم والطاقة.
4. القرفة مع الشوفان أو العصائر
تُضاف إلى:
الشوفان
سموذي الفواكه
القهوة الصحية
وتعد طريقة عملية للنساء اللواتي لا يرغبن في المشروبات العشبية.
الفترة المناسبة للاستفادة من القرفة
يفضل تناول القرفة:
يوميًا لمدة 6–8 أسابيع للحصول على أفضل نتائج في مقاومة الإنسولين.
خلال الأيام السابقة للدورة لتقليل الألم وتنظيم الهرمونات.
في منتصف الدورة لتحسين التبويض لدى النساء المصابات باضطرابات هرمونية.
احتياطات مهمة عند استخدام القرفة
على الرغم من فوائدها، إلا أن القرفة يجب استخدامها بحذر:
تجنّبي الإفراط (لا تزيدي عن ملعقة صغيرة يوميًا).
ممنوعة لمن تعاني من قرحة المعدة الشديدة.
يجب استشارة الطبيب إذا كنتِ تتناولين أدوية للسكري لتجنب انخفاض السكر.
ابتعدي عن تناولها بكميات كبيرة أثناء الحمل.