أفضل نظام غذائي للعناية بالشعر"الضعيف"

وقال الدكتور عادل عبد العال أستاذ الطب البديل، إن الشعر ينمو نحو ١/٤ إلى ١/٢ بوصة كل شهر، وأساس الشعرك القوى التغذية التي تتناولها المرأة.

ونصح أستاذ الطب البديل صاحبات الشعر الخفيف في تناول بعض الأطعمة وجعلها أساسا في الخريطة الغذائية اليومية مثل ما يلي:

 
الخضراوات الغامقة: مثل السبانخ والقرنبيط فهي مصادر ممتازة للفيتامينات التي يحتاجها الجسم لإنتاج المواد الزيتية الخاصة ببصيلات الشعر الداكنة، وأيضا توفر الحديد والكالسيوم. 

الفاصوليا: يجب أن تكون الفاصوليا والعدس جزءا مهما من النظام الغذائي الخاص بكِ للعناية بالشعر، ليس فقط لأنها توفر البروتين الضروري لنمو الشعر، ولكنها أيضا توفر الحديد والزنك والبيوتين، خاصة وأن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الشعر.

الحبوب الكاملة: وتشمل خبز الحبوب الكاملة أو حبوب الإفطار من أجل جرعة صحية من الزنك والحديد وفيتامين «B».
البيض: وهو واحد من أفضل مصادر البروتين، كما أنه يحتوي على البيوتين وفيتامين. «B-12»
الدواجن: تمدك بالبروتين الضروري لمنع الشعر من الهشاشة والضعف، كما أن نقص البروتين يؤدي إلى فقدان لون الشعر أيضا.
منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب منزوع الدسم والزبادي، فهي مصادر كبيرة للكالسيوم، وهو معدن مهم لنمو الشعر.
الجزر: مصدر ممتاز للفيتامين «A»الذي يعزز من صحة فروة الرأس.
سمك السلمون: غني بدهون الأوميجا 3 وفيتامين B-12 والحديد، وهي عناصر مهمة لصحة فروة الرأس.
الجوز: ويحتوي على حمض الفالينوليك، وهو أحد أنواع «الأوميجا 3» المهمة لشعرك، هو مصدر مميز للزنك الذي يمنع تساقط الشعر وكذلك الكاجو، واللوز.