إستراتيجية التغلب على جوع المساء
من العادات السيئة التي لا يستطيع الكثيرون التغلب عليها، حتى وإن كانوا ملتزمين بنظام غذائي لإنقاص الوزن، هو عدم القدرة على السيطرة على الشعور بالجوع ليلا، مما يدمر أي أنظمة تخسيس على الإطلاق.
وتساعدك دكتورة لورا باولا استشاري التغذية في السيطرة على هذه العادة من خلال اتباع النصائح التالية.
عشاء صحي
تشير دكتورة لورا أن هناك الكثيرين ممن يتبعون نظام للتخسيس يحاولن حرمان أنفسهم طوال اليوم من تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، بل إنهم يتناولون القليل من الأطعمة، ولكن كل هذا الحرمان، يتسبب في إضعاف الإرادة مع حلول المساء.
لذلك لابد من التوازن في الأطعمة التي تتناولها طوال اليوم، فيمكن تناول القليل من السكريات، والحفاظ على مواعيد الوجبات، وعدم تفويت أي وجبة، مع الحرص على تناول عشاء صحي وخفيف.
النوم مبكرا
تشير دكتورة لورا أنه بدلا من البقاء حتى وقت متأخر لمشاهدة التليفزيون أو قراءة كتاب، فيفضل الذهاب للنوم مبكرا قدر الإمكان، فهذه وسيلة مؤكدة النجاح لمساعدتك في عدم تناول الطعام في وقت متأخر ليلا، فالسهر لساعات النهار الأولى، يدفع إلى الشعور بالجوع.
التخلص من الأطعمة المؤذية
تنصحك دكتورة لورا أنه إذا كانت إرادتك ضعيفة في مقاومة الأطعمة الدسمة والحلويات خلال الليل، فما عليك إلا أن تتخلص منها تماما، فلا تشتريها، ولا تخزنها في ثلاجتك، حتى لا تجدها أمامك، مما يضعف همتك في المقاومة، ولتكثر من شراء الأطعمة الصحية كالخضراوات الطازجة، والفواكه.
