مشروبات طبيعية تساعد على تخفيف الانتفاخ واحتباس السوائل قبل الدورة الشهرية
مشروبات طبيعية، تعاني كثير من النساء من الانتفاخ والشعور بامتلاء البطن واحتباس السوائل خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر على توازن السوائل في الجسم وحركة الجهاز الهضمي.
وقد يصاحب هذه الفترة زيادة مؤقتة في الوزن، وتورم بسيط في اليدين والقدمين، والشعور بالثقل وعدم الراحة، ما يدفع النساء إلى البحث عن طرق طبيعية تساعد على تخفيف هذه الأعراض دون اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية أو مشروبات غير مناسبة.
مشروبات لتخفيف الانتفاخ واحتباس السوائل
وتساعد بعض المشروبات الطبيعية على تحسين الترطيب ودعم عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ، خاصة عند تناولها باعتدال مع الاهتمام بتقليل الملح والحركة اليومية، وهو ما نستعرضه من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
1. مشروب الزنجبيل الدافئ لتحسين الهضم
يُعد الزنجبيل من المشروبات الطبيعية المفيدة للجهاز الهضمي، إذ يحتوي على مركبات تساعد على دعم حركة المعدة والأمعاء، وقد يساهم في تخفيف الغازات والشعور بالامتلاء.
يمكن تحضير المشروب بإضافة شرائح من الزنجبيل الطازج إلى كوب من الماء الساخن، وتركه لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم تناوله دافئًا. ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لتحسين النكهة.
2. شاي النعناع لتخفيف غازات البطن
يساعد النعناع على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وقد يخفف التقلصات والغازات المرتبطة بالانتفاخ، لذلك يُعد من الخيارات المناسبة للنساء اللاتي يعانين من اضطرابات الهضم قبل الدورة الشهرية.
ويُحضر بإضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الماء الساخن، وتركها مغطاة عدة دقائق، ثم تناولها دون إضافة كميات كبيرة من السكر. ويُفضل تجنبه لدى النساء اللاتي يعانين من ارتجاع المريء؛ لأنه قد يزيد الأعراض لديهن.
3. ماء الخيار والليمون لدعم ترطيب الجسم
يساعد تناول الماء بانتظام على دعم توازن السوائل ووظائف الكلى، وقد يبدو من غير المتوقع أن شرب الماء يساعد على تقليل احتباس السوائل، لكنه بالفعل يساهم في تجنب الجفاف الذي قد يؤثر على توازن السوائل بالجسم.
يمكن تحضير مشروب منعش بإضافة شرائح الخيار والليمون إلى زجاجة ماء، وتركها في الثلاجة لمدة ساعة قبل تناولها. ويتميز الخيار باحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، بينما يضيف الليمون نكهة منعشة تشجع على شرب السوائل.
4. شاي البابونج لتهدئة الجسم والبطن
يتميز البابونج بخصائص مهدئة، وقد يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، كما قد يخفف بعض اضطرابات الجهاز الهضمي المصاحبة لفترة ما قبل الدورة الشهرية.
ويُحضر بإضافة ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة إلى كوب ماء ساخن، وتركها من 5 إلى 10 دقائق، ثم تصفيتها وتناولها دافئة، خاصة في المساء.
5. مشروب الشمر لتقليل الشعور بالانتفاخ
يُستخدم الشمر تقليديًا للمساعدة على تخفيف الغازات والانتفاخ، إذ يحتوي على مركبات عطرية قد تساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
ولتحضيره، تُضاف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن، وتُترك لمدة 10 دقائق قبل تصفيتها وتناولها. ويُفضل عدم الإفراط في تناوله، خاصة خلال الحمل أو عند وجود حالات صحية أو أدوية قد تتداخل معه.
6. ماء البطيخ لتعويض السوائل
يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء، إلى جانب البوتاسيوم الذي يشارك في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم، لذلك يمكن إدراجه ضمن النظام الغذائي خلال الأيام السابقة للدورة الشهرية.
يمكن تحضير مشروب طبيعي بخفق قطع البطيخ الباردة مع قليل من الماء، دون إضافة السكر، وتناوله كوجبة خفيفة منعشة تساعد على زيادة مدخول السوائل.
7. مشروب الكركديه غير المحلى
يحتوي الكركديه على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، ويمكن تناوله باردًا أو دافئًا ضمن نظام غذائي متوازن. لكنه ليس علاجًا مثبتًا لاحتباس السوائل، كما قد يؤثر في ضغط الدم، لذلك ينبغي الحذر لدى النساء اللاتي يعانين من انخفاض ضغط الدم أو يتناولن أدوية خافضة له.
نصائح مهمة لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل قبل الدورة
إلى جانب المشروبات الطبيعية، يمكن اتباع مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تخفيف الأعراض المزعجة خلال فترة ما قبل الحيض، ومن أبرزها:
- تقليل تناول المخللات والأطعمة المالحة والوجبات المصنعة؛ لاحتوائها على كميات مرتفعة من الصوديوم.
- شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم تقليل السوائل بهدف التخلص من الاحتباس.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا والسبانخ والأفوكادو.
- تقليل المشروبات الغازية التي قد تزيد الغازات وانتفاخ البطن.
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدلًا من الوجبات الكبيرة التي تزيد الشعور بالامتلاء.
- ممارسة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا؛ للمساعدة على تحسين حركة الأمعاء والدورة الدموية.
- تقليل الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة شديدة المعالجة.
