سناكس صحي لأطفالك فى المدرسة يغني عن الشيبسي والمعلبات
مع بداية العام الدراسي، لا بد من الاهتمام بما يتناوله الطفل خلال ساعات وجوده في المدرسة، فاختيار وجبة خفيفة صحية يساعده على الحفاظ على نشاطه وتركيزه.
كما يجنبه الإفراط في تناول الشيبسي والحلويات والعصائر المحلاة، التي تدمر صحته ومناعته وتؤثر على شهيته وتركيزه ونشاطه.
سناكس صحى لأطفالك يغنى عن الشيبسي والمعلبات
ويقول الدكتور محمد عبد الحليم استشارى طب الأطفال وحديثي الولادة، إن هناك أفكارا عديدة لتقديم سناكس صحى لأطفال المدارس تغنى عن الشيبسي والمعلبات، منها:-
- الفشار المنزلي، حضري الفشار في المنزل باستخدام كمية قليلة من الزيت، ويمكن تقديمه دون إضافة كميات كبيرة من الملح.
- ساندويتش التوست الأسمر، ويمكن تحضيره بالجبن أو البيض المسلوق، ليحصل الطفل على البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على الشعور بالشبع.
- الفواكه الطازجة، مثل التفاح أو الموز أو الفراولة وهى خيارات رائعة، فقط غسلي الفاكهة جيدا وقطعيها وضعيها في علبة مناسبة ليسهل على الطفل تناولها.
- الزبادي مع الفاكهة أو الشوفان، والزبادي الطبيعي مع قطع الفاكهة أو القليل من الشوفان يمكن أن يكون وجبة خفيفة مغذية ومشبعة.
- كوكيز الشوفان المنزلية، ويمكن إعدادها في المنزل باستخدام الشوفان وتقليل كمية السكر، بدلا من شراء البسكويت المحلى الجاهز.
- الخضروات المقطعة، والجزر والخيار من الخيارات العملية، ويمكن تقديمهما مع علبة صغيرة من الزبادي أو اللبنة.
- الحمص المحمص أو المكسرات أو الفول السوداني غير المملح يمكن أن تكون خيارات جيدة، مع مراعاة تجنب المكسرات الكاملة للأطفال الذين قد يكونون معرضين لخطر الاختناق، والالتزام بسياسة المدرسة بشأنها.
- بان كيك الشوفان أو المافن المنزلي، ويمكن تحضيرهما في المنزل بمكونات بسيطة، وتقليل السكر وإضافة الفاكهة أو الشوفان لزيادة القيمة الغذائية.
- الحليب أو الفاكهة الكاملة بدلا من العصائر المعلبة، ويفضل تقديم الحليب أو الماء، ويمكن تقديم عصير طبيعي بكميات محدودة، مع إعطاء الأولوية للفاكهة الكاملة.
- مكعبات الجبن مع قطعة صغيرة من الخبز، وجبة بسيطة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات وتساعد الطفل على الشعور بالشبع خلال اليوم الدراسي.
وأضاف عبد الحليم، أنه لا يشترط أن تكون الوجبة المدرسية معقدة أو مكلفة، المهم أن تكون متنوعة وتضم مكونات مغذية، وأن نعتاد أطفالنا تدريجيا على اختيار الطعام الصحي بدلا من الاعتماد اليومي على الشيبسي والحلويات والمشروبات المحلاة، فصندوق الطعام الصحي عادة جميلة تبدأ من المنزل، وقد يكون لها أثر كبير في صحة الطفل ونشاطه وتركيزه.
