علامات تؤكد أنك تعاني من نقص السوائل بالجسم
شرب المياه والسوائل الدافئة والعصائر الطبيعية أمر ضرورى للحفاظ على توازن الأملاح بالجسم وتعويض الجسم بسبب التعرق والقبول.
وإهمال شرب المياه يسبب نقص السوائل بالجسم، وهى من المشكلات التى ليست بسيطة ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذى له مخاطر عديدة.
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، إن كثير من الأشخاص يشعرون طوال اليوم بالخمول والصداع وضعف التركيز والتعب السريع، ويظنون أن السبب هو قلة النوم أو ضغوط الحياة أو حتى نقص الطعام، لكن الحقيقة أن الجسم في كثير من الأحيان يكون فقط بحاجة إلى المزيد من السوائل، ويرسل إشارات واضحة لا ينتبه إليها الكثيرون.
علامات تؤكد على نقص السوائل بالجسم
وأضاف زهران، فالجفاف لا يظهر دائما في صورة عطش فقط، بل قد يظهر على هيئة:-
- إرهاق مستمر، وضعف في الطاقة، وتقلب في المزاج، وقلة في التركيز، بل وحتى انخفاض في الأداء البدني، فعندما تلاحظ أنك تتعب بسرعة من أقل مجهود، أو أن قدرتك على ممارسة التمارين أصبحت أضعف من المعتاد، فقد يكون السبب أن العضلات تعاني من نقص في السوائل والأملاح التي تساعدها على العمل بكفاءة، ولذلك قد تشعر بتقلصات عضلية أو شد عضلي أو إرهاق غير مبرر رغم حصولك على نوم جيد وتغذية مناسبة.
- أن يصبح لون البول داكن أو تقل عدد مرات دخول الحمام، لأن الجسم في هذه الحالة يحاول الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل، وهي رسالة واضحة تدل على حاجتك إلى شرب الماء بانتظام طوال اليوم، وليس دفعة واحدة، لأن التوزيع المنتظم للسوائل أكثر فائدة للجسم.
- الشعور بالجوع المستمر أو زيادة الشهية بصورة مبالغ فيها قد يكون أحيانا نتيجة عدم قدرة الدماغ على التفرقة بين الجوع والعطش، فيستمر الشخص في تناول الطعام بينما يكون جسمه في الحقيقة بحاجة إلى الترطيب، وهو من الأسباب الشائعة للإفراط في تناول الطعام دون حاجة حقيقية.
- جفاف الشفاه، ورائحة الفم القوية، والإمساك، والخمول بعد الاستيقاظ، وضعف التركيز أثناء العمل أو الدراسة، كلها علامات قد ترتبط بنقص السوائل، لأن الجسم بأكمله بما في ذلك الدماغ والجهاز الهضمي والعضلات والدورة الدموية، يعتمد على الماء ليعمل بصورة طبيعية.
- يحتاج الرياضيون والأشخاص كثيروا الحركة أو المعرضون للحرارة بشكل مستمر إلى اهتمام أكبر بالترطيب، لأن فقدان السوائل مع التعرق يؤثر بصورة مباشرة على القوة والطاقة والتحمل وسرعة الاستشفاء، ولهذا قد تجد أشخاص يمارسون التمارين بانتظام لكن أداءهم ضعيف بسبب عدم حصولهم على احتياجهم الحقيقي من الماء والأملاح.
وتابع، لذلك يجب الحرص دائما على جعل شرب الماء عادة ثابتة طوال اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش، لأن العطش يعني أن الجسم بدأ بالفعل في الدخول إلى مرحلة نقص السوائل، كما يفضل الإكثار من الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخس، لأنها تساعد الجسم على الحفاظ على الترطيب والطاقة بصورة أفضل.
