نصائح تساعدك على التحكم فى السكري من النوع الثاني
مرض السكر من أمراض العصر المنتشرة فى وقتنا الحالى بين الكبار والصغار، لأسباب عديدة أبرزها العادات الغذائية والحياتية الخاطئة.
ومرض السكر له أنواع عديدة منها الصعب الذى لا يصعب التخلص منه ومنها الذى يمكن التحكم فى مستوياته، وهو ذات مضاعفات بسيطة.
ويقول الدكتور أحمد أمين أخصائي السمنة والنحافة، إن مرض السكر من النوع التاني ليس حكم مؤبد، ويمكن التحكم فيه أو حتى الاستغناء عن الأدوية، وذلك من خلال تغيير نمط الحياة الذى يساعد فى ضبط النظام الغذائي والتحكم فى مستويات السكر.
نصائح للتحكم فى مرض السكر من النوع الثاني
وأضاف أمين، أن من أهم خطوات التحكم فى مرض السكر من النوع الثاني:-
- ممارسة الرياضة لأنها تحسن حساسية الإنسولين، وتفتح الخلايا التى تستقبل السكر، وتنشط البنكرياس، وتحسن الدورة الدموية والأكسجين داخل الجسم، وأفضل نوع هى تمارين HIIT التمارين المتواترة عالية الكثافة، مثال بسيط 30 ثانية جري في المكان، ثم 90 ثانية راحة، كرر 6 إلى 7 مرات، أو نفس النظام على تمرين الضغط أو أي تمرين آخر.
- تنظيم مواعيد النوم، لأن السهر والنوم المتقطع يعمل الجسم عن تنظيم السكر، واهم وقت للنوم من 9 مساء إلى 3 صباحا، حيث أن النوم 4 ساعات فقط خلال هذه الفترة افضل من النوم 8 ساعات بعد السهر والنوم المتأخر، لأن ذلك وقت إفراز وتنظيم الهرمونات وتجديد الخلايا.
- تناول المكملات الغذائيه
- و التى يحتاجها الجسم مثل فيتامين ب المهم للأعصاب والطاقة، وفيتامين د وهو مهم لحساسية الإنسولين، والمغنيسيوم الذى يحسن السكر والنوم، والكروميوم الذى يساعد على تنظيم السكر.
- التخلص من التوتر الذى يرفع هرمون الكورتيزول بالجسم مايسبب ارتفاع السكر بالدم، لذا يجب التخلى بالهدوء وتقليل الضغوط وممارسة المشى وتمارين التنفس والتأمل، وتناول المشروبات المهدئة مثل الاشواجندا والميليسا.
