أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول بالجسم وطرق تفادي ذلك
هرمون الكورتيزول من الهرمونات التى يفرزها الجسم، وهو يعرف بهرمون التوتر، ويتم إفرازه بالجسم بمعدلات محددة وإذا زاد عن الحد يسبب مخاطر عديدة.
وإفراز هرمون الكورتيزول بالجسم أمر طبيعى له فوائد عديدة، ولكن للأسف معظم الشباب والفتيات يعانون من ارتفاعه بالجسم ما يؤثر في وظائف الجسم ويسبب أعراضًا مزعجة.
ويقول الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، إن ارتفاع هرمون الكورتيزول ويعرف بهرمون التوتر يحدث عندما يفرز الجسم كميات زائدة منه لفترة طويلة، مما يؤثر في الصحة الجسدية والنفسية، والكورتيزول ينتج من الغدد الكظرية، وله دور مهم في تنظيم الضغط والسكر والاستجابة للإجهاد.
أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول بالجسم
وأضاف ممدوح، أن من أهم أسباب ارتفاع الكورتيزول في الجسم:
- التوتر والضغط النفسي.
- التعرض المستمر للضغوط اليومية مثل العمل، والمشاكل الأسرية، والقلق.
- التفكير الزائد والخوف المستمر.
- الصدمات النفسية.
- السهر لفترات طويلة.
- النوم المتقطع أو غير العميق.
- الأرق المزمن.
- النوم غير الكافي يخل بتوازن الهرمونات ويزيد الكورتيزول.
- الإفراط في تناول السكريات والوجبات السريعة.
- شرب الكافيين بكثرة القهوة، والشاي الثقيل، ومشروبات الطاقة.
- تخطي الوجبات أو الصيام غير المنظم.
- التمارين العنيفة لفترات طويلة بدون راحة.
- الإجهاد الجسدي المستمر.
- رغم أن الرياضة مفيدة، إلا أن الإفراط فيها يرفع الكورتيزول.
- استخدام الكورتيزون لفترات طويلة مثل أدوية الحساسية أو الالتهابات.
- بعض أدوية الاكتئاب أو الهرمونات.
- الإصابة بـ متلازمة كوشينج وهي حالة نادرة تسبب ارتفاع شديد في الكورتيزول.
- اضطرابات الغدة الكظرية أو الغدة النخامية.
- السمنة وزيادة الدهون في منطقة البطن.
- شرب القهوة بكميات كبيرة.
- التدخين.
- الحالات النفسية المزمنة تؤدي إلى إفراز مستمر لهرمون التوتر.
وتابع، أنه إذا لاحظت أعراض مثل زيادة الوزن خاصة في البطن، وإرهاق شديد، وتقلبات مزاجية، وارتفاع ضغط الدم، ضعف المناعة، يفضل مراجعة طبيب لعمل تحليل الكورتيزول وتحديد السبب، وللتغلب عليه يجب الاهتمام بالنوم الجيد يوميا، وتقليل الكافيين وممارسة الرياضة باعتدال، وممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس.
