لربات البيوت، 10 نصائح تساعدك فى التخلص من آلام الظهر
آلام الظهر من الأعراض المزعجة التى تنتشر بين النساء خاصة ربات البيوت نتيجة الأعباء اليومية التي تواجهنا داخل المنزل، والضغط المستمر على العمود الفقري.
وللأسف آلام الظهر تؤثر بالسلب على ربات البيوت، حيث تؤثر على حركتهن وأدائهن، وتبحث معظمهن عن أفضل طرق للعلاج.
يقول الكابتن محمد رياض مدرب اللياقة البدنية، إن آلام الظهر وثقل الرقبة والكتفين وعرق النسا ليس سببها المهام المنزلية فقط، بل هو نتيجة نقص العناصر الغذائية المهمة بالجسم واضطراب الهرمونات.
10 نصائح تساعد فى علاج آلام الظهر
وأضاف رياض، أن هناك 10 نصائح تساعد فى علاج آلام الظهر، منها:-
- ترميم الغضاريف (شوربة العظام)، والفقرات تحتاج كولاجين وليس مسكنات، وتعتبر شوربة العظام (المواسير) بها الجيلاتين الذي يبني الغضاريف التي تأثرت بتكرار الوقوف فى المطبخ والحركات الخاطئة، وهنا يجب تناول كوب من شوربة العظام مع عصير الليمون لسرعة امتصاص الجسم لها.
- فك التشنج العضلي (المساج الملحي)، والألم بين الأكتاف هو تشنج عضلي خانق الأعصاب، وطريقة فكه تكون من خلال قربة مياة دافئة بها ملح خشن ونضعها على منطقة الوجع 10 دقائق، والملح يسحب الالتهاب والحرارة ويفك العضلة الخانقة.
- نقص فيتامين د يجعل الجسم لا يمتص الكالسيوم وألم العظام والظهر يظل مستمر والطريقة هى إجراء تحليل فيتامين د والاهتمام بعلاج نقصه من خلال المكملات الغذائية وتناول مصادره فى الطعام مثل صفار البيض والسمك الماكريل، والتعرض للشمس 15 دقيقة يوميا.
- شفط الكرش أثناء المشي والوقوف لتقوية عضلات الظهر السفلية وإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي.
- دهان الفقرات بزيت الزيتون والزنجبيل، وهو دهان موضعي يمرر الدورة الدموية في المناطق التى لا يصلها الدم، فقط ندفئ زيت الزيتون ونضيف له رشة زنجبيل ونقوم بدهن فقرات الرقبة والقطنية قبل النوم.
- مخدة الأمان (وضعية النوم)، والنوم على البطن جريمة تدمر فقرات الرقبة والظهر، والطريقة الصحيحة النوم على الجانب ووضع مخدة بين الركبتين، وهذه الوضعية تريح العمود الفقري.
- ارتداء حذاء طبي ومريح به رفعه بسيطة عن الأرض لتقليل الضغط على الفقرات القطنية.
- علاج نقص الماغنيسيوم، ومعظم النساء تعانى من شد عضلي فى السمان أثناء النوم وهذا بسبب نقص المغنيسيوم لذا يجب إجراء التحاليل الطبية لمعرفة نسبة النقص وعلاجها بالمكملات الغذائية تحت إشراف طبى.
- شد القامة، بعد كل ساعة عمل داخل المنزل يجب فرد الظهر على الحائط مع رفع اليدين للأعلى لمدة دقيقة، وهذا التمرين يفك الضغط على الفقرات.
- شرب الماء الوفير على مدار اليوم بمعدل 3 لترات يوميا، لأن الغضاريف تتكون من الماء بنسبة 80%، وأى جفاف بالجسم يؤثر على الغضاريف، ما يضغط العصب.
