وجبات صحية وسهلة من مواد طبيعية فقط (دليل شامل للأمهات)
وجبات صحية وسهلة من مواد طبيعية فقط، في عالم مليء بالأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، تبحث الكثير من الأمهات عن بدائل صحية وسريعة في الوقت نفسه، وتكون مناسبة للأطفال والكبار، ولا تتطلب مجهودًا كبيرًا أو مكوّنات معقدة.
ولذلك نقدم لكل أم تبحث عن أطعمة صحية وسريعة في نفس الوقت، مجموعة من وجبات محضّرة بالكامل من مواد طبيعية فقط، أي من خضروات، فواكه، حبوب، زيوت طبيعية، أعشاب، بروتينات بسيطة، ومكوّنات يمكن العثور عليها في أي بيت.
لمساعدة الأمهات على تقديم طعام مغذٍ، آمن، وسهل التحضير خلال اليوم دون الضغط أو استنزاف الطاقة.
في السطور التالية نقدم 10 وجبات صحية وسهلة من مواد طبيعية فقط، مناسبة للإفطار، الغداء، العشاء، وحتى الوجبات الخفيفة، مع ذكر فوائد كل وجبة ولماذا تعتبر قيمة غذائية حقيقية.
1. طبق الشوفان بالحليب والعسل والفواكه
وجبة مثالية للإفطار، تمنح الطاقة وتشبع لساعات.
المكوّنات الطبيعية: شوفان – حليب – عسل نقي – فواكه (موز/تفاح/فراولة).
الفوائد:
الشوفان غني بالألياف التي تعزز الهضم.
العسل يعطي طاقة طبيعية ويقوّي المناعة.
الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين.
مناسبة للأطفال والأمهات اللاتي يحتجن إفطار سريع وصحي.
2. بيض بالخضروات المشكّلة (أومليت طبيعي)
وجبة غنية بالبروتين والفيتامينات، وتُحضّر في دقائق.
المكوّنات: بيض – بصل – طماطم – فلفل – كوسة – ملعقة زيت زيتون.
الفوائد:
البروتين يساعد على بناء العضلات.
الخضروات تعزز المناعة وتمنح عناصر مضادة للأكسدة.
زيت الزيتون مفيد لصحة القلب.
تصلح لوجبة إفطار أو غداء خفيف.
3. سلطة الحمص بالخضار وزيت الزيتون
وجبة مشبعة ونباتية بالكامل.
المكوّنات: حمص مسلوق – خيار – طماطم – بقدونس – ليمون – زيت زيتون.
الفوائد:
الحمص غني بالبروتين النباتي والألياف.
الخضروات تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات.
زيت الزيتون يعزز امتصاص العناصر الغذائية.
مثالية للأمهات اللاتي يبحثن عن وجبات خفيفة ومتوازنة.
4. أرز بالخضار (بدون مكعبات ولا إضافات مصنّعة)
طبق مشبع وصحي، يمكن تقديمه وحده أو بجانب بروتين.
المكوّنات: أرز – جزر – بصل – بازلاء – كوسة – قليل من الكركم والملح.
الفوائد:
وجبة طبيعية 100% ومناسبة للأطفال.
سهل الهضم ومليء بالألياف والفيتامينات.
يزوّد الجسم بالطاقة دون دهون زائدة.
5. سلطة الفواكه بالعسل والليمون
وجبة خفيفة مليئة بالفيتامينات.
المكوّنات: تفاح – موز – برتقال – رمان – عسل – عصرة ليمون.
الفوائد:
تنشّط المناعة، خصوصًا للأطفال.
خفيفة على الهضم وتناسب آخر اليوم.
تمنح الجسم سوائل طبيعية ومضادات أكسدة.
6. بطاطس مشوية بالأعشاب دون زيوت
بديل صحي للبطاطس المقلية، ويعشقها الأطفال.
المكوّنات: بطاطس – زعتر – روزماري – ملح – ليمون – رشة زيت زيتون صغيرة جدًا.
الفوائد:
سعرات حرارية أقل من المقلية.
غنية بالبوتاسيوم والألياف.
الأعشاب تمنح نكهة مميزة وفوائد للمناعة والهضم.
7. عدس أصفر بالشوربة الطبيعية
وجبة مصرية أصيلة، دافئة ومغذية جدًا.
المكوّنات: عدس – جزر – طماطم – بصل – كركم – كمون – ماء فقط.
الفوائد:
مصدر ممتاز للبروتين النباتي.
يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يقوّي المناعة بسبب الخضروات والكركم.
وجبة مثالية في الشتاء للأطفال والأمهات.
8. سموزي طبيعي غني بالطاقة
مشروب يصلح كوجبة كاملة، خصوصًا في الأيام السريعة.
المكوّنات: موز – فراولة – كوب زبادي – ملعقة عسل – بذور شيا (اختياري).
الفوائد:
يمنح طاقة سريعة وطبيعية.
الزبادي مفيد للهضم.
الفواكه تدعم المناعة وتنعش الجسم.
9. التونة الطبيعية مع سلطة خضراء
وجبة غنية بالأوميجا 3 وسهلة جدًا.
المكوّنات: تونة مصفّاة – خس – خيار – طماطم – ليمون – زيت زيتون.
الفوائد:
البروتين يساعد على الشبع.
الخضروات تنظّم الهضم.
الأوميجا 3 مفيدة للدماغ وصحة القلب.
10. مكرونة بالخضار وصوص الطماطم الطبيعي
وجبة يحبها الصغير قبل الكبير، صحية وسهلة.
المكوّنات: مكرونة – صوص طماطم طبيعي – ثوم – كوسة – جزر – فلفل – زيت زيتون.
الفوائد:
تحتوي على خضروات متنوعة.
تمنح طاقة معتدلة وتشبع لفترة.
خالية تمامًا من المواد الحافظة.
لماذا هذه الوجبات مهمة للأمهات والأطفال؟
تعتمد كلها على مواد طبيعية فقط
لا إضافات مصنّعة، لا مكعبات، لا ملونات أو محسنات طعم.
سهلة وسريعة التحضير
معظمها لا يحتاج أكثر من 10–15 دقيقة.
متوازنة غذائيًا
تحتوي على بروتين، ألياف، فيتامينات، دهون صحية، وكربوهيدرات مفيدة.
مناسبة لكل أفراد الأسرة
يمكن تعديل بعض الوصفات للأطفال أو الكبار بسهولة.
تقلل استهلاك الوجبات السريعة
عندما تكون البدائل الصحية جاهزة وسهلة، تقل رغبة الأطفال في الأكل غير المفيد.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا
