الاكتئاب الظرفي، استجابة طبيعية للأوقات الصعبة وكيفية التعامل معه

يمر كل إنسان بأوقات عصيبة في حياته، قد تكون مرهقة أو مؤلمة أو حتى مروعة، مما يجعل إيجاد مخرج منها مهمة شاقة، والذي يصيب العديد من الناس بما يعرف بـ "الاكتئاب الظرفي".

فالاكتئاب الظرفي، المعروف أيضًا بـالاكتئاب التفاعلي، هو استجابة عاطفية قوية لحدث حياتي محفز، مثل فقدان عزيز أو التعرض لكارثة طبيعية.

والاكتئاب الظرفي ليس تشخيصًا طبيًا بالمعنى الدقيق، لكنه قد يُوصف من قبل أخصائيي الصحة النفسية كـ اضطراب تكيف مع مزاج مكتئب. 

ويعني هذا أن ضغوطًا معينة في حياة الفرد قد أثارت استجابة عاطفية تفوق التوقعات، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة، وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” الطبي.

يتجاوز الاكتئاب التفاعلي الحزن الطبيعي المتوقع بعد الفقد أو التغيير. فبينما يُعد الاضطراب العاطفي أمرًا طبيعيًا في مثل هذه الظروف، يكون رد الفعل في حالة الاكتئاب الظرفي أكثر حدة وعمقًا.

من المهم التمييز بين الاكتئاب الظرفي والاكتئاب السريري (الاكتئاب الشديد). يظهر الاكتئاب الظرفي بشكل تدريجي خلال ثلاثة أشهر من الحدث المحفز، بينما لا يرتبط الاكتئاب السريري بالضرورة بحدث معين. 

عادة ما يلاحظ المصابون بالاكتئاب الظرفي تحسنًا في مزاجهم بعد بضعة أيام أو أسابيع من انتهاء الحدث المجهد أو بمرور الوقت. 

ومع ذلك، إذا استمر الحدث المجهد أو لم تتم معالجة الاكتئاب التفاعلي بشكل كامل، فقد يتطور إلى اكتئاب سريري في المستقبل.

مسببات الاكتئاب الظرفي

يمكن لأي حدث أو ظرف حياتي كبير أو مرهق أن يؤدي إلى الاكتئاب الظرفي. ومن أبرز هذه المسببات:

• فقدان شخص عزيز أو حيوان أليف.
• تغييرات وظيفية كبيرة مثل فقدان وظيفة أو بدء عمل جديد.
• الطلاق أو الانفصال العاطفي.
• تشخيص طبي مقلق.
• التعرض لصدمة نفسية مثل حادث، جريمة، أو كارثة طبيعية.
• المشاكل الأسرية أو تلك المتعلقة بالعمل والدراسة.

حتى التغييرات الإيجابية في الحياة، مثل التقاعد أو إنجاب طفل، يمكن أن تسبب التوتر والقلق الذي يؤدي إلى الاكتئاب التفاعلي. في بعض الأحيان، قد لا يكون هناك سبب واحد محدد؛ بل يتراكم ضغط الحياة اليومية ليشكل حملًا ثقيلًا، وعند ظهور مشكلة إضافية، يصبح الأمر فوق طاقة الفرد.

تجدر الإشارة إلى أن استجابة الأفراد للمواقف المجهدة تختلف بشكل كبير. لا يظهر كل من يمر بمواقف عصيبة علامات الاكتئاب التفاعلي، ولا تحد شدة الموقف كيفية استجابة الناس له. إنها رد فعل فردي وشخصي يعتمد على عدة عوامل، منها:

• المرونة النفسية.
• نظام الدعم الاجتماعي.
• تجارب الحياة السابقة.
• المعايير الثقافية.
• الاستعداد الوراثي.

محفز اضطراب التكيف قد يختلف اختلافًا كبيرًا، حيث يمتلك كل منا قدرة مختلفة على التأقلم والتكيف مع أوقات التوتر، التغيير، أو الفقد.

أعراض الاكتئاب الظرفي

تتنوع أعراض الاكتئاب الظرفي من شخص لآخر، ولكن تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• الحزن والأسى واليأس.
• الخوف أو القلق المستمر.
• صعوبة في التركيز أو النوم.
• الغضب أو الانفعال.
• تغيرات في الشهية.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة الاعتيادية.
• صعوبة في أداء المهام اليومية المعتادة.
• الشعور بالإرهاق والبكاء المتكرر.
• السلوك الاندفاعي أو المتهور مثل الإفراط في شرب الكحول، القمار، أو السلوكيات الجنسية الخطرة.
• الآثار الجسدية مثل الصداع المتكرر أو الشديد، آلام المعدة، توتر العضلات، أو عدم انتظام ضربات القلب.

يمكن أن تكون الأعراض طبيعية في سياق الحزن بعد تغيير كبير في الحياة، أو قد تكون مؤشرًا على الاكتئاب الشديد أو حالات صحة نفسية أخرى، ويكمن الفرق في شدة الأعراض، ومدة استمرارها، ووقت بدايتها، وكيفية تأثيرها على صحتك العامة.

الأكثر عرضة للإصابة، أعراض وطرق علاج الاكتئاب لدى السيدات

هيئة الدواء الأمريكية توافق على أول بخاخ أنفي لعلاج الاكتئاب

التعامل مع الاكتئاب الظرفي

تنصح الدكتورة بوتر بإجراء تغييرات مدروسة في نمط الحياة للمساعدة في التأقلم مع الاكتئاب الظرفي، ومن هذه الاستراتيجيات:

التغذية الصحية والمتوازنة: تساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل والشعور بالراحة.

جعل النوم أولوية: الحفاظ على روتين نوم واستيقاظ منتظم يمنح شعورًا أكبر بالتنظيم والتحكم.

النشاط البدني: ممارسة الرياضة، حتى المشي السريع، يمكن أن يحفز إفراز الإندورفين ويحسن المزاج.

قضاء الوقت في الطبيعة: التواجد في الهواء الطلق يساعد على الاسترخاء وتجديد النشاط.

تدوين الأفكار: كتابة الأفكار بحرية، دون التقيد بالقواعد أو المنطق، يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتفريغ المشاعر.

ممارسة التأمل وتمارين التنفس: تكرار عبارات إيجابية مثل "أنا مسالم وهادئ" لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في التغلب على الأفكار السلبية.

تخصيص وقت للتأمل في المشاعر: فهم مصدر المشاعر السلبية وموضعها في الجسم (مثل ثقل في الصدر) يساعد على إدراكها واحترامها والتحكم فيها.

بالإضافة إلى هذه الاستراتيجيات، يمكن أن تكون مشاركة القصة مع شخص غير مرتبط بالأمر شخصيًا أمرًا مفيدًا للغاية. إذا استمر الاكتئاب الظرفي لعدة أسابيع دون أي تحسن ملحوظ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع أخصائي صحة نفسية. يمكن للمعالج المحترف المساعدة في تحديد آليات التكيف الصحية وإيجاد طريقة للتغلب على الاكتئاب الظرفي.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.