برمج عقلك لتتحكم في وزنك

السر الحقيقي وراء فقدان البعض لعشرات الكيلوجرامات من أوزانهم ليس حرمانهم من الأكل، أو اتباعهم حمية جيدة، ولكن في أفكارهم ومشاعرهم، وإرادتهم، وعلاقتهم بالطعام.

أكد دكتور مايكل يسري أخصائي الطب النفسي أن التحكم في عقولنا، وما نفكر به هو الأساس في فقدان الوزن، وليس فيما نأكل، وهنا بعض الخطوات السهلة للتحكم في عقولنا لإنقاص الوزن.


وقال: "إنها حقيقة معروفة، أن الناس تأكل حسب حالتها المزاجية، وتأكل عندما تتعرض للإجهاد، وهنا لابد أن نتحكم في انفعالاتنا، وألا نأكل أنواعا تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والسكريات لتحسين حالتنا المزاجية. 


ويضيف مايكل أن نظرتنا لأنفسنا تنعكس أيضا على مدى نجاحنا في إنقاص أوزاننا، فعندما نرى أنفسنا أصبحنا سيئيّ المنظر، كلما استطعنا إنقاص أوزاننا، لنرضى عن مظهرنا.



لتغيير عاداتنا في تناول الطعام لابد أن نعرف ماذا نأكل، فالكثير من الناس لا يعرفون ما يضعون في أفواههم، فلابد من تدوين كل ما تأكله خلال اليوم، وما النشاط الذي تقوم به، وتبدأ في ملاحظة الأنماط التي يمكن إصلاحها بسهولة، فهذه من الطرق الأكثر نجاحا في السيطرة على وزنك.


من أكثر الأمور التي تزيد الوزن، الأكل أثناء ممارسة نشاط آخر، فلتعود عقلك على ألا تأكل أثناء القراءة، الكتابة أو مشاهدة برنامجك المفضل على شاشة التليفزيون، فيستغرق الدماغ 20 دقيقة لتسجيل علامات الامتلاء، وبالتالي عليك أن تبطئ في طعامك عندما تبدأ في الشعور بالارتياح، وذهاب إحساسك بالجوع، ولتنتظر 20 دقيقة، حتى تشعر بالامتلاء والشبع، لكن انشغالك بنشاط آخر يفقدك التركيز في كل ذلك، ويجعلك تأكل دون توقف.



كثير من الناس يعتقدون أن لإنقاص الوزن يجب عليك أن تقاوم الجوع والتمسك بالنظام الغذائي ومواعيده، ولكن الأبحاث الجديدة تظهر أن هذا يزيد من سوء المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في رد فعل المجاعة ويجعلها أكثر صعوبة بالنسبة لإنقاص وزنه بشكل دائم، لذلك عندما تشعر بالجوع تناول شيئا مغذيا، وبرمج عقلك على ذلك.


إنه ليس سرا أن الإجهاد يمكن أن يجعلك تأكل كثيرا بلا توقف، لذلك قبل أن تأكل لابد أن تزيل إجهاد يومك، ولتسترخي تماما، قبل إقدامك على الطعام، كذلك أن تحصل على قدر وافر من النوم.