4 أطعمة مهمة احرص على تناولها لخفض الكولسترول الضار

«الكولسترول» يعتبر من أهم العناصر والمركبات الموجودة بالدم، وينقسم إلى نوعين، وهما: النوع الجيد والمفيد «HDL» وهو الذي يفرز طبيعيا في الجسم، والنوع الضار «LDL » وهو الذي يدخل الجسم من خلال الأطعمة.

وبحسب العديد من خبراء الصحة يساعد الإقلاع عن التدخين وممارسة النشاط الرياضي والمشي يوميًا على خفض الكولسترول، وينعكس الانخفاض البسيط على صحة القلب، فبحسب دراسات، إذا استطعت خفضه بمعدل 5 % تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بمعدل يبلغ 10 %، ويلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تحقيق هذا الهدف.

إليك قائمة بـ4 أنواع من الأطعمة تساعدك في خفض الكولسترول الضار:

1- المكسرات والزيوت:
تحتوي المكسرات وزيت الزيتون والكانولا على الكولسترول الجيد الذي يساعد على طرد الكولسترول الضار من الجسم. وتنصح التوصيات بتناول 30 غرامًا من المكسرات يوميًا لخفض الكولسترول.

2- الأسماك:
توفر الأسماك الدهنية كمية كبيرة من الكولسترول الجيد الذي يطرد الكولسترول الضار.

3- الألياف:
تمتزج الألياف مع الكولسترول وتقوم بإخراجه من الجهاز الهضمي قبل أن يصل إلى الدم. لذا، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف في مثل الفراولة والعنب، والبرتقال، واليوسفي، والكمثرى، وحبوب الشوفان، والحبوب الكاملة والبقول والبابايا والكرز والبامية.

4- الثوم:
يوفر الثوم مضادات للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار، علمًا بأن الكولسترول المؤكسد فقط هو الذي يسبب تلف الشرايين وعضلة القلب.