نظام غذائي لأبنائك خلال الامتحانات في رمضان

يجتاز الكثير من الطلبة امتحانات نهاية العام خلال شهر رمضان، مما يتطلب ضرورة الاهتمام بما يتناولونه من أطعمة خلال وجبتي الفطار والسحور، لتزيد من كفاءتهم خلال الامتحانات، وتمدهم بالطاقة والنشاط، وكذلك تحميهم من الشعور بالعطش أو الجوع.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية أن وجبة السحور هي السر في استمتاع أبنائك بالطاقة والنشاط خلال اجتيازهم للامتحانات في نهار رمضان، وهم صائمين، مع عدم شعورهم بالخمول أو الكسل.

وتقدم دكتورة هدى في السطور التالية، بعض النصائح الغذائية، التي تساعدك في عمل نظام غذائي لأبنائك يمدهم بالطاقة والنشاط، خلال امتحاناتهم في الشهر الكريم.

يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة، وتشمل على أطعمة تمدهم بالطاقة، وأهمها السوائل الغنية بالفيتامينات، كعصائر الفاكهة الطبيعية أو الفاكهة.

لا بد من تعويض الأملاح والسوائل المفقودة خلال يوم الصيام، من خلال كسر صيامهم والإفطار على بعض التمرات، طبقا للسنة النبوية؛ فالتمر يمنح الجسم دفعة جيدة من الطاقة، وكذلك يمكن تناول بعض التمر مع وجبة السحور ليمد الجسم بالطاقة خلال يوم الصيام التالي، وكذلك عصائر الفاكهة يكون لها تأثير مماثل.

يجب شرب المزيد من المياه في الفترة من بعد الإفطار وحتى السحور، فيما لا يقل عن 8 أكواب من المياه، إلى جانب العصائر الطبيعية، مما يساعد على حماية الجسم من الجفاف طوال يوم الصيام.