10 طرق لهضم الطعام بكل سلاسة
عرض موقع "هيلثي آند بريتي"، 10 طرق تعزز عملية التمثيل الغذائي لجعل الجسم يعمل بشكل أكثر كفاءة، ويصل الشخص إلى أهدافه لخسارة الوزن واللياقة البدنية بشكل أسرع.
- تناول وجبات كاملة
يأكل الناس عادة أقل لأنهم لا يريدون اكتساب الوزن الزائد من الدهون، لكن تناول كميات قليلة من الطعام ليس مفيدا للصحة، لأن ذلك يؤدي إلى إبطاء العمليات الحيوية للجسم ويخفض منسوب الطاقة.
- الشاي الأخضر
ينصح الخبراء بشرب الشاي الأخضر لدوره الكبير في تعزيز التمثيل الغذائي والمساعدة في الهضم.
- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة اليومية جيدة جدا للصحة، فهي تعزز عملية الأيض وتحافظ على الجسم في حالة جيدة خلال اليوم، ويجب عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، ويجب أخذ قسط معقول من الراحة.
- استخدام زيت الزيتون
يزيد زيت الزيتون البكر الممتاز السيروتونين في الدم، وهو هرمون مرتبط بالشبع، كما يحتوي زيت الزيتون البكر على مضادات للأكسدة تساعد على مكافحة العديد من الأمراض، مثل السرطان وهشاشة العظام وتدهور الدماغ
- تناول بيضة يوميا
إن تناول بيضة كاملة يوميا مفيد جدا لك، إذ يحتوي الصفار على العديد من المغذيات التي تحفز عملية الأيض، بما في ذلك الفيتامينات التي تذوب في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية.
- شرب الحليب
ينصح خبراء التغذية بشرب الحليب لما له من دور كبير في تحويل الدهون إلى سكر بسرعة كبيرة، والذي يتحول بدوره إلى طاقة تمنح الجسم القدرة الكافية على تأدية المهام اليومية.
- تناول الحبوب الكاملة
وجدت الدراسات أن تناول الطعام الذي يستغرق وقتا أطول في الهضم، مثل الشوفان والأرز البني والحبوب، يساعد في الحفاظ على معدلات الأيض بشكل أفضل مقارنة مع الأطعمة التي يمكن هضمها بسرعة.
- الوقوف 3 ساعات بالعمل
يجب الوقوف 3 ساعات على الأقل كل يوم للحفاظ على التمثيل الغذائي بشكل سلس.
- تناول الثوم
يعمل الثوم على الحد من تأثيرات الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات السلبية في الجسم.
- قليل من الشوكولاتة
للشوكولاتة فوائد كبيرة في تعزيز نظام التمثيل الغذائي، وتعطي دفعة من الطاقة.
