٥ نصائح لمواجهة الوزن الزائد في الشتاء

يعد فصل الشتاء أكثر الأوقات التي يتفاعل بها الجسم في زيادة الوزن حيث الحركة غير المُفرطة، وتناول الأطعمة الدسمة نتيجة للتعرض إلى درجات الحرارة المُنخفضة، الأمر الذي يؤدى إلى زيادة الوزن بالشكل غير المرغوب فيه.

ولتجنب الأمر تقدم الدكتورة مرام نبيل أخصائي السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، مجموعة من النصائح لتجنب الوقوع في هذه المُشكلة:-

1- لا بد من تنظيم اليوم إلى 3 وجبات رئيسية مع المُحافظة على توقيت وجبة الإفطار قبل الساعة 12 ظهرًا.

2- يمكن تناول (سناك) خفيفة بين الوجبات مع الحرص بضرورة مراعاة توقيت تناولها على أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بساعتين ونصف على الأقل.

3– بالنسبة لمُحبى السهر في الشتاء يُمكن تناول أكلات سعراتها خفيفة أو الدسم فيها قليل مثل البروتينات والخضار والفاكهة أو حتى شوربة الخضار خالية الدسم.

4– المشروبات الدافئة من المؤكد أهميتها في الشتاء والبرد، مثل الينسون والنسكافيه مع استخدام الحليب خالي الدسم أيضًا يُمكن تناول السحلب أو كاكاو مرتين في الأسبوع إذا كان هناك ممارسة للرياضة.

5– لا بد من ممُارسة الرياضة بشكل يومي أو 5 أيام على الأقل في الأسبوع.