احذر.. التمارين الخاطئة تصيبك بالانزلاق الغضروفي

أسباب الإصابة:-

1- عدم ممارسة الرياضة المقوية للعضلات وخاصة عضلات الظهر.
2- ضعف العضلات لأسباب وراثية.
3- حمل الأثقال بطريقة خاطئة وتركيزها على منطقة الظهر مما يعرض فقرات الظهر للتحميل الزائد والإصابة.
4- عند التصادم.
5- تقدم العمر.
6- زيادة الوزن.
7- التدخين.

الأعراض:-
آلام شديدة في أسفل الظهر وأسفل الساق وعدم القدرة على المشي أو الوقوف بشكل طبيعي.

طرق الوقاية:-
1- ممارسة التمارين الرياضيه المقويه لعضلات الظهر والتي تساعد على دعم فقرات العمود الفقري وتخفيف التحميل عليها وذلك تحت إشراف مدربين متخصصين.

2- ممارسة تمارين الكارديو بهدف تخفيف الوزن تعتبر جزء من الحماية من كثير من الإصابات وذلك لأن الوزن الزائد يؤدي إلى تحميل إضافي على الظهر والفقرات.

طرق العلاج والتأهيل:-
1- يتم علاج نحو 50% من المصابين في خلال شهر من الالتزام بالتمارين والعلاج الطبيعي وذلك للإصابات في أسفل الظهر.
2- أما الإصابات في الفقرات الاخرى فيتم علاجها في مدة أقصاها 6 أشهر.

فوائد التأهيل:-
1- يعمل التأهيل وممارسة الرياضة على تخفيف الألم ومنع تطور الإصابة.
2- تمارين الإطالة تعتبر جزء من التأهيل حيث إنها تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة.

مضاعفات التأهيل بشكل خاطئ:-

- الجدير بالذكر أن التمرين بشكل خاطئ في فترة التأهيل أو تحت إشراف غير متخصص يؤدي إلى حدوث مضاعفات مثل:-
1- تهيج الأعصاب.
2- اختلال وظيفة بعض عضلات الجسم.
3- زيادة الألم الناتج عن احتكاك الفقرات والتحميل الزائد عليها.

- الانزلاق الغضروفي العنقي
أعراضه:-
1- ألم حاد في العنق على جانب واحد أو الجانبين من الرقبة.
2- ألم حول لوح الكتف ويزداد الألم عند العطس أو الضحك أو التمدد أو السعال أو تحريك الرأس أو ثني العنق.
3- تيبس عضلات الرقبة وصعوبة تحريكها بسبب الألم.

علاجه-
من خلال ممارسة تمارين تقوية الرقبة وتمارين المرونة والإطالة لفقرات الرقبة.
- يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة مدى الحياة لضمان عدم عودة الآلام مجددا.