أسباب الإصابة بـ«الأرق» والعادات الصحية للتغلب عليه
قلة النوم أو ما يسمى "الأرق" من أكثر الإصابات التي تؤثر سلبًا على سلوكياتنا وعلاقتنا الأسرية وصحتنا ومظهرنا، وللأسف بات الجميع يشكو من الأرق، والذي لم يعترف بالسن ولا النوع حتى الأطفال لم تنجُ منه.
الدكتور أسامة الزيات أستاذ علم النفس الإكلينيكي يعرض لقراء "بيت العز" بعض الأسباب التي تؤدي إلى الأرق، وهي:
السبب العضوي:
- هو ما يحتاج إلى استشارة طبيب لإجراء بعض الفحوصات لمعرفة السبب العضوي.
السبب النفسي:
السبب النفسي:
- مثل القلق والاكتئاب والضغوط العائلية، حيث أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية.
السبب السلوكي والبيئي:
- مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
ويقدم الزيات بعض النصائح والعادات التي يجب إتباعها للتغلب على الأرق، ومنها:
- الاسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.
-عدم شرب مشروبات ساخنة قبل النوم مباشرة مثل الشاي والقهوة.
- عدم الاستماع إلى الراديو أثناء إذاعة أخبار مقلقة أو مشاهدة برنامج تليفزيوني مثير أو عدم قراءة أو مطالعة كل ما يثير الخيال.
- الابتعاد عن التفكير في حلول المشكلات الصعبة أو الهموم اليومية.
- المحافظة على ظلمة غرفة النوم وهدوئها.
- ارتداء ملابس فضفاضة والمحافظة على درجة حرارة الغرفة وعدم التدخين.
- ممارسة الرياضة خلال اليوم بشرط ألا تكون قبل 3 ساعات من موعد النوم.
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء.
