«خبيرة تغذية» تقدم طرقا سريعة لاستعادة الوزن المثالي
تحول الوزن المثالي إلى هدف ملازم للمرأة طيلة حياتها، فهي الأشد حرصا على عدم زيادة وزنها كما أنها الأكثر متابعة للمعلومات الطبية الخاصة بفقدان الوزن ضمانا لاستمرار مظهرها الأنثوي وجمالها البراق.
الدكتور شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية العلاجية تقدم طرقا لإنقاص وزنك سريعا بعيدا عن الحميات الخادعة، كما تضمن لك نمطا غذائيا وحياتيا سليما بعد النزول:
- إن أوقفتِ استهلاك النشويات والسكريات والدهنيات، واستعضتِ عنها بالفواكه والخضراوات والبروتينات مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا، تضمنين انخفاض وزنك إلى كجم خلال أسبوع.
- إن تمكنتِ من ممارسة جهد بدني يحرق 500 سعرة من مجمل ما تناولته خلال اليوم، فإنكِ تفقدين ما لا يقل عن كجم من وزنكِ في 7 أيام.
- تناولي طعاما أقل ومارسي تمارين رياضية أكثر؛ ليضمن لكِ هذا نزولا سريعًا للوزن.
- لا تجعلي سعراتكِ الحرارية تتجاوز 1200 سعرة حرارية يوميا، ومارسي إلى جانب هذا تمارين رياضية متنوعة لمدة ساعة خلال اليوم الواحد، عندها ستفقدين ما لا يقل عن كجم ونصف خلال أسبوع.
- ركزي على اللحوم منزوعة الجلد والدهنيات، والأسماك والفواكه والخضراوات والبيض المسلوق، وتحديدا البياض ومشتقات الألبان منزوعة الدسم.
- أكثري من تناول الماء، واستهلي الوجبات بكوبين من الماء.
- لا تتناولي الأغذية المعلبة والمصنعة والمضاف إليها المواد الحافظة والكثير من الملح.
- لا تغفلي أهمية وجبة الإفطار وحاولي تقسيم وجباتك لخمس صغيرة بدلا من ثلاث كبيرة.
- توقفي عن تناول الطعام بعد السابعة مساء.
- اجعلي حجم الأطباق والأكواب أصغر من السابق، باستثناء كوب الماء، اتركيه كبيرا جدا
- اكتبي كل ما تناولته على ورقة؛ لمساعدتك على حصر السعرات الحرارية التي تناولتها.
