4 خطوات لاستعادة رشاقتك بعد الولادة
في إطار حملات الحفاظ على الوزن والرشاقة «هتخسي يعني هتخسي»، والتي انتشرت على وسائل التواصل الاجتماعي، باتت تشعر المرأة بعد الزيادة الملحوظة في وزنها بعد الولادة بالحرج والتوتر، والرغبة الملحة في استعادة رشاقتها.
الدكتورة نهاد حلمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة تقدم لسيدات «بيت العز» بعض الخطوات التي تعاونهن على إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، وهي:
- عدم حمل أي شيء يزيد وزنه عن وزن طفلك خلال أول أسبوعين من بعد الولادة.
- الالتزام بالراحة وتجنب التوتر، يمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل، بالإضافة للحصول على 8 ساعات من النوم ليلًا لأنها تساعد على إعادة موازنة الهرمونات، وبالتالي الحصول على الراحة النفسية والحد من احتمال الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- البدء في ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل بعد الولادة بستة أسابيع ولكن بعد استشارة الطبيب.
- ممارسة تمارين تقوية الحوض والعضلات وزيادة المقاومة، إذ يتسبب الحمل بالضغط على البنية العضلية للمرأة، ويمكن لبعض تمارين القرفصاء والتمدد أن تسهم في إعادة بناء بنية عضلية قوية مع الاستعانة ببعض الأوزان.
