للحوامل.. 6 نصائح تجنبك الشعور بالعطش والجوع في نهار رمضان

تعتبر صحة الحامل هي المؤشر على صحة طفلها في المستقبل، لذا عليها التركيز على أنواع أطعمة معينة في رمضان، غير أنها لا تقتصر فقط على اختيار الأطعمة الصحية واتباع أسس التغذية الصحية السليمة التي تفيدها خلال فترة الحمل وتفيد صحة الجنين.

أشارت الدكتورة أميرة بدوي استشارى أمراض النساء والتوليد، إلى أن هناك مجموعة من النصائح الأساسية التي تجب مراعاتها من قبل الحامل في رمضان، ذلك لتغذية صحية أفضل خلال الحمل والاستمتاع برمضان، لتجنب الشعور بالعطش والجوع في نهر رمضان.. وهي:

1- الحرص على الإكثار من تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته، حيث إنه يساعد على منح الحامل الشعور بالشبع أثناء الصيام وتجنب العطش والجوع، كما أنها تساعد على فقدان الوزن.

2- تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها، حيث إنها تعد وجبة مثالية تجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه تساعد البطاطس المسلوقة على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كذلك تساعد على فقدان الوزن.

3- الحرص على تناول كمية كافية من السوائل كالماء والمشروبات الدافئة والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي، وذلك لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي، مع ضرورة الامتناع عن تناول المياه الغازية.

4- تناول اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان، وذلك لتجنب الشعور بالإرهاق والغثيان والتعب في نهار رمضان.

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضراوات، لتجنب الشعور بالعطش والجوع، أيضا لتجنب الإصابة بالإمساك في شهر رمضان.

6- تجنب تناول المشروبات المحلاة والحلويات واستبدالها بالأغذية العالية بالألياف كالفواكه والخضار، وتجنب الأغذية المالحة والمخللات، وتجنب المقالي والأغذية الدسمة.