للطلاب.. 7 طرق تساعدك في التخلص من ضغوط الامتحانات
يعانى الكثير من الطلاب من القلق والخوف والتوتر خلال فترة الامتحانات، الأمر الذي بدوره قد يؤدى إلى التأثير بشكل كبير على درجة تركيز الطالب وتحصيله وأدائه بالامتحانات، فزيادة الضغط النفسى على الطلاب يغير مصير الطالب بشكل كبير.
يقول الدكتور مجدى ناصر خبير التنمية البشرية والاستشارات الأسرية، أنه خلال فترة الامتحانات تظهر لدى كثير من الطلاب بعض العوارض النفسية والذهنية مثل القلق والخوف وهو أمر طبيعي، وسلوك عرضي مألوف ما دام في درجاته المقبولة لأنه دافع إيجابي نحو تحقيق الهدف المنشود، قد تظهر هذه العوارض بصورة أكبر من المتوقع وبشكل مرضي لدى بعض من أبنائنا الطلاب وتأخذ أشكالا غير طبيعية كقلة النوم وفقدان الشهية وعدم التركيز الذهني، وتسلط بعض الأفكار الوسواسية، وبعض الاضطرابات الانفعالية والجسمية.
وأشار"ناصر" إلى أن هناك بعض العوامل التي تساعد على ظهور تلك العوارض المرضية خلال فترة الامتحانات منها شخصية الطالب نفسها فقد تكون شخصيته بطبيعتها قلقة أو عدم استعداد الطالب للاختبار بصورة جيدة، لذا فهناك من الطرق والنصائح التي تساعد في علاج تلك الظاهرة خلال فترة الاختبارات بالنسبة للطلاب.. وهى:
ترديد بعض الأدعية والأذكار المناسبة وتلاوة القرآن الكريم وتنظيم عملية الوقت وخير ما ينظم ذلك هو الحفاظ على الصلوات في مواعيدها وهي تدعم أيضا بعض الاطمئنان والراحة النفسية.
الاهتمام براحة الجسد والعقل عن طريق تنظيم عمليتي النوم والاستيقاظ.
النفس بطبيعتها لا تحب الجد، وتحب أن تتركها فيما يوافق راحتها لذا فالبعد عن أي مثيرات أو مشتتات للذهن والتفكير كالكمبيوتر والتليفزيون والإنترنت يكون أفضل.
عمل خطة وبرنامج زمني دقيق لفترة الاختبارات ومحاولة الالتزام به بكل دقة.
الاهتمام بالجلسة الصحيحة فذلك يقلل من الضغط على عضلات الظهر والعنق، فنجد البعض يشتكي من آلام في مؤخرة الرأس، وقد يكون سببها الإرهاق العضلي للعنق.
اعرف الطريقة المناسبة للمذاكرة لك أنت ولا تقلد أحدا، وهناك طرق مفيدة في هذا الموضوع، بعضها يناسب المذاكرة الدائمة، وبعضها يناسب المذاكرة لما قبل الامتحان.
لا تكثر النقاش مع الآخرين قبل الامتحان، فهذا يولد ضغطًا نفسيًا رهيبًا يقلل من تركيز المخ.
