استقبلي الشتاء بوزن مثالي

يزداد الوزن في فصل الشتاء عن أي فصل آخر في السنة وذلك بسبب تتاول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للشعور بالتدفئة وتحريك الدورة الدموية، لذلك تقدم الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية رجيما صحيا للتخلص من 10 كيلو جرامات في أسبوعين.

الفطار:


ثلاث ملاعق من الفول بزيت زيتون + نصف رغيف عيش + ثلاث حبات تمر + كوب عصير فاكهة طبيعى

أو
شريحتين جبن رومى + 2 شريحة توست+ 7 لوزات

الغداء:

4 ملاعق أرز + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة أو خضار مشوي

أو

نصف فرخة مشوية + شوربة بالخضار المسلوق

أو

٢ سمك مشوي + طبق سلطة + ثمرة فاكهة


العشاء:

قطعة جبن قريش + نصف رغيف + 2 ثمرة طماطم

أو

2بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب زبادي.