السبانخ وبذور عباد الشمس تساعدك في القضاء على مشاكل البشرة

يحتاج الجلد عناية خاصة لتلافي الإصابة بالعديد من المشاكل كجفاف البشرة وظهور الحبوب والنمش، وغيرها من مشاكل البشرة

وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية إلى أنه يمكن الحفاظ على الجلد صحيا ومشرقا بالحرص على تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تمد الجلد بما يحتاجه ليبقى صحيا.

السبانخ
السبانخ هو الغذاء الصحي والغني بالمغذيات التي ينبغي أن تكون موجودة في نظامك الغذائي، فهي مصدر رائع من الحديد والفولات والكلوروفيل، وفيتامين E والمغنسيوم وفيتامين (أ)، والألياف والبروتينات النباتية، وفيتامين C، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، لذلك فهي تحمي الجسم من الجذور الحرة التي تهاجم الجسم لإتلاف الخلايا، كما تنظف البشرة من الداخل للخارج.

البابايا
البابايا من الفواكه الرائعة الغنية بالعديد من الفوائد الغذائية، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية (39 سعرا حراريا فقط لكل 100 غرام)، ولا تحتوي أيضا على الكوليسترول، إلى جانب أنها منخفضة في سكر الفواكه وتحتوي على مضادات للأكسدة، بما في ذلك الفيتامينات C وE وبيتا كاروتين، مما يجعلها تساعد الجسم في الحد من الالتهابات وظهور حب الشباب، وعلاوة على ذلك تحتوي على فيتامين C الذي يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

البذور
تلعب البذور دورا كبيرا في الحفاظ على البشرة، كبذور عباد الشمس وبذور قرع العسلي، وبذور الكتان، فكلها غنية بالسيلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم.
والسيلينيوم يحمي البشرة من التجاعيد، وفيتامين E يعزز رطوبة بشرتك والمغنيسيوم يخفض مستويات الإجهاد.
كما أن بذور الكتان تحتوي على أوميجا 3 الأحماض الدهنية الصحية التي تحارب التجاعيد وحب الشباب.