نصائح هامة لممارسة الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة أسلوب حياة يعتاده الكثيرون لتمضية يومهم بكل الصحة والنشاط، غير أن لشهر رمضان الكريم ظروفا خاصة، حيث أنه شهر الصوم والإرهاق، وتتغير معه الأنظمة الغذائية، ولا يمكن لمن يمارس الرياضة قبل الإفطار أن يروي عطشه بالقليل من الماء.
وتشير رانيا صلاح مدربة ألعاب قوى إلى أن الشخص الرياضى لا يجوز له أن يتوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان لما قد يسببه ذلك من أضرار بالغة عليه وعلى تشريحه وعضلاته، فالرياضى المعتاد على رياضة معينة لابد وألا يتركها أثناء فترات الصوم، حتى لا يجد الجسم فرصة لعمل رد فعل عكسى مثل زيادة الوزن أو حدوث هشاشة بالعظام وغيرها.
وتكمل رانيا، لابد من ممارسة الرياضات الخفيفة قبل الإفطار مثل المشي أو الجري الخفيف لمدة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة لا أكثر، حتى لا يحدث إنهاك شديد، حيث تعمل التمارين الخفيفة في هذا الوقت على تخلص الجسم من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء، أما بعد الإفطار فعليك بالنزول إلى التمرين ومحاولة العمل على حرق الدهون التي دخلت إلى الجسم مع الوجبة الدسمة التي تتناولونها بعد انطلاق المدفع.
وتضيف رانيا أنه لابد من اختيار المكان المناسب لممارسة رياضتك المفضلة، حيث يجب أن يتمتع بالتهوية الجيدة والأجهزة الحديثة حتى لا ترهق نفسك كثيرا.
وتشير رانيا أن هناك نموذجا معروفا في كثير من الصالات الرياضية للحصة التدريبية في رمضان، وهي الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق، ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.
