نصائح مهمة تجنبك الإصابة بمقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين من الأمراض شائعة الحدوث التى أصبحت منتشرة في وقتنا الحالى على مستوى العالم بين الكبار والصغار.
ويرجع انتشار مقاومة الأنسولين إلى العادات الغذائية والحياتية الخاطئة وأبرزها السهر وإهمال تناول الخضراوات والطعام المحضر فى المنزل.
نصائح مهمة لتجنب الإصابة بمقاومة الأنسولين
وتقول الدكتورة سالى سالم ماجستير الغدد الصماء والسكر والتغذية العلاجية، إن مقاومة الأنسولين لا تحدث فجأة، وغالبا ترتبط بعادات يومية يمكن تحسينها، ومن أهم الخطوات التي تساعد على الوقاية:-
- الحفاظ على وزن صحي، وزيادة الدهون، خصوصا في منطقة البطن، ترتبط بارتفاع خطر مقاومة الأنسولين، وحتى فقدان نسبة بسيطة من الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قد يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- تقليل السكريات المضافة، حيث يجب التقليل من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات والمنتجات كثيرة السكر، لأنها تضيف كميات كبيرة من السكر والسعرات دون قيمة غذائية كافية.
- اختيار الكربوهيدرات الصحية، حيث الاعتماد على الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات، والإقلال من الإفراط في الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات والحبوب المكررة.
- الإكثار من الألياف، حيث الخضروات، والفواكه الكاملة، والبقوليات، والشوفان والحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع وتساهم في تنظيم ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع والتمارين الهوائية وتمارين المقاومة لأنها تساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بصورة أفضل، وبالتالي تحسين حساسية الأنسولين.
- محاولة الوصول إلى نحو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيا مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيا، إذا كانت الحالة الصحية تسمح بذلك.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة، حتى مع ممارسة الرياضة، من المفيد تقليل فترات الجلوس المتواصل والحركة لبضع دقائق على فترات خلال اليوم.
- الحصول على نوم كافى ومنتظم، لأن قلة النوم واضطراب مواعيده قد يؤثران سلبا في حساسية الأنسولين والشهية والوزن.
- الاهتمام بجودة الطعام وليس السكر فقط، حيث جعل الوجبات متوازنة وتحتوي على مصدر للبروتين، وخضروات، وألياف، ودهون صحية بكميات مناسبة، بدلا من الاعتماد على النشويات المكررة وحدها.
- تجنب التدخين، لأنه يرتبط بزيادة مخاطر اضطرابات التمثيل الغذائي، لذلك الإقلاع عنه خطوة مهمة للصحة بشكل عام.
- إجراء الفحوصات عند وجود عوامل خطر، وإذا كان هناك زيادة في الوزن، أو تاريخ عائلي لمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم أو الدهون، أو سبق وجود ارتفاع في سكر الدم، فمن المفيد عمل فحوصات مثل سكر الدم الصائم والتراكمي مع الطبيب.
