أفضل مشروبات مسموح بها خلال الصيام المتقطع
المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع، يُعد الصيام المتقطع من أشهر أنظمة التغذية الحديثة، ويعتمد على التناوب بين فترات الأكل والصيام لتحفيز الجسم على حرق الدهون وتحسين الأيض.
ورغم بساطته، يظل السؤال قائمًا: ما المشروبات المسموح بها خلال ساعات الصيام؟
أفضل مشروبات طبيعية خلال الصيام المتقطع
هذا التقرير يقدّم أفضل المشروبات التي يمكن الاستعانة بها، خلال اتباع نظام الصيام المتقطع مدعومة بآراء الخبراء، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
1. القهوة السوداء والشاي الأخضر
تشير نيذي سهاي، رئيسة قسم التغذية العلاجية في مستشفى ماكس سوبر سبسياليتي فرع فيشالي، إلى أن القهوة والشاي الأخضر لا يُعدّان مضرين خلال الصيام، بل قد يَدِعَمان عملية التمثيل الدهني بالجسم.
كما أشارت دراسة نُشرت في British Journal of Nutrition شملت أكثر من ثمانية آلاف بالغ كوري، إلى أن تناول القهوة 3–4 مرات يوميًا ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة الأيض، على أن الزيادة إلى 5 أكواب أو أكثر لم تُظهر نفس الفائدة.
ومن هنا، تؤكد سهاي على أن الاعتدال هو الأساس، إذ أن الإفراط في تناول الكافيين قد يتسبب في الجفاف، الأرق، أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
2. المشروبات العشبية وماء الليمون
المشروبات العشبية الخالية من الفواكه أو المحليات تبقى خيارًا آمنًا، وتوصي سهاي كذلك بترطيب الجسم بماء الليمون خلال فترة الصيام، شرط أن يكون بكميات صغيرة (قطرة عصير ليمون في ماء) لتفادي السعرات الحرارية التي قد تُخلّ بحالة الصيام.
ولكن، يُحذر من إضافة العسل أو أي محليات لأنها تدفع الجسم إلى التحول صوبه واستخدام السعرات الداخلة
لذا الابتعاد عن كميات كبيرة من عصير الليمون هو الحل، لأن هذا الأخير يحمل سعرات حرارية تكفي لوقف الصيام
3. المشروبات صفرية السعرات
رغم تسميتها بـ "خالية من السعرات"، فإن مشروبات مثل الصودا الدايت أو المياه المنكهة باحتوائها على محليات صناعية قد تُحفّز استجابة الأنسولين لدى بعض الأشخاص، مما يؤثر سلبًا على الفوائد الأيضية للصيام. كما قد تزيد الرغبة في تناول الطعام، مما يجعل الصيام أقل احتمالًا للتمسك به.
مشروبات يجب تجنبها نهائيًا خلال الصيام
إلى جانب ما سبق من توصيات، هناك مشروبات واضحة يجب تجنبها أثناء فترة الصيام:
عصائر الفاكهة، حتى وإن كانت طبيعية ومحضّرة طازجًا.
الحليب أو مشروباته.
المشروبات المحلاة مثل الصودا والمشروبات المعلبة.
الكحول بجميع أشكاله.
المشروبات الطاقية (الإنرجي)، وخصوصًا تلك التي تحتوي على سكريات أو مضافات مخفية.
تنوّه سهاي في ختام حديثها إلى أن الترطيب خلال الصيام أساسي، لكن الخيارات الخاطئة من المشروبات قد تفسد الجهد.
لذا، ينبغي التمسك بالماء فقط، القهوة السوداء، الشاي غير المحلى، أو المشروبات العشبية. أما المشروبات المحلاة بالصودا أو الحليب فلا ينبغي الاقتراب منها، لكي نحافظ على الفوائد الحقيقية للصيام؛ كتحسين التمثيل الغذائي، التوازن الطاقي، والتحكّم المحتمل في الوزن.