هل تمشي في الصباح أم المساء؟.. توقيت بسيط يساعدك على خفض سكر الدم

يلعب توقيت ممارسة النشاط البدني دورا مهما في تنظيم مستويات السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، ورغم أن المشي في أي وقت من اليوم يحقق فوائد صحية متعددة، فإن دراسات حديثة تشير إلى أن المشي خلال فترة ما بعد الظهر أو المساء قد يكون أكثر فاعلية في تحسين مستويات الجلوكوز مقارنة بالمشي صباحا، لا سيما عند ممارسة النشاط البدني بعد تناول وجبة العشاء.

ويساعد المشي المنتظم الجسم على استهلاك الجلوكوز وتحسين استجابة الخلايا للأنسولين، بما يساهم في الحد من ارتفاع السكر في الدم، وتحسين التحكم في مستويات الجلوكوز، وتقليل مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين.

لماذا يكون المشي مساء أكثر فاعلية؟

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة النشاط البدني خلال ساعات المساء قد تحقق تأثيرا أكبر على مستويات السكر، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أو السمنة، وهي عوامل ترتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بمقاومة الأنسولين بحسب Health. 

ووجدت دراسة  في مجلة «Obesity» أن ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد خلال المساء ارتبطت بانخفاض مستويات الجلوكوز أثناء الليل وفي اليوم التالي، مقارنة بممارسة النشاط نفسه في الصباح.

كما توصلت دراسة أخرى  على رجال مصابين بالسكري أو معرضين لخطر الإصابة به، إلى أن ممارسة الرياضة خلال الفترة من الثالثة إلى السادسة مساء ارتبطت بتحسن حساسية الأنسولين ومستويات السكر أثناء الصيام، مقارنة بممارسة التمارين صباحا.

ويرتبط ذلك أيضا بتأثير النشاط البدني على الساعة البيولوجية للجسم، إذ يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم على تحسين الإيقاع اليومي، الذي قد يتعرض للاضطراب لدى المصابين بالأمراض الأيضية، ومنها السكري.

المشي بعد العشاء يقلل ارتفاع السكر

ولا تقتصر فوائد المشي المسائي على توقيت ممارسة الرياضة، بل يمتد تأثيره إلى الفترة التي تلي تناول الطعام مباشرة، إذ تشير الأبحاث إلى أن المشي بعد الوجبات يساعد على تقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر بالدم، والمعروف بارتفاع السكر بعد الأكل.

وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني بالتفكير في ممارسة المشي بانتظام بعد تناول الوجبات، للمساعدة في تحسين التحكم في مستويات السكر بالدم.

كم دقيقة يحتاجها الجسم للاستفادة من المشي؟

وتشير الدراسات إلى أن المشي لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة بعد تناول الطعام قد يساعد في ضبط مستويات السكر، بينما قد تكون مدة 45 دقيقة مناسبة لتحقيق تأثير أكبر في الحد من ارتفاع الجلوكوز بعد الوجبات.

ومع ذلك، لا يشترط ممارسة المشي لمدة طويلة للاستفادة من فوائده، إذ يمكن للمشي لمدة 10 دقائق مباشرة بعد تناول الطعام أن يساعد في الحد من الارتفاع المفرط للسكر، ما يجعل الانتظام في النشاط البدني أهم من الالتزام بمدة طويلة يصعب الاستمرار عليها.

هل المشي صباحا أقل فائدة؟

ورغم الفوائد المحتملة للمشي مساء، فإن ذلك لا يعني أن المشي صباحا غير مفيد، فاستجابة الجسم للتمارين تختلف من شخص لآخر، كما تختلف التوصيات وفقا لنوع مرض السكري والحالة الصحية.

وبالنسبة لبعض مرضى السكري من النوع الأول، خاصة الذين يعانون انخفاض مستويات السكر خلال الليل، قد يكون النشاط البدني في الصباح خيارا أنسب، لتجنب زيادة احتمالات انخفاض السكر أثناء النوم.

ولذلك يظل اختيار توقيت المشي مرتبطا بالحالة الصحية ومستويات السكر واستجابة الجسم للنشاط البدني، مع أهمية متابعة قياسات الجلوكوز واستشارة الطبيب لتحديد التوقيت والمدة المناسبين.