نصائح للحفاظ على صحة المثانة والوقاية من مشكلاتها مع التقدم في العمر
مع التقدم في العمر، تطرأ مجموعة من التغيرات على الجهاز البولي، وقد تصبح بعض مشكلات التبول أكثر شيوعًا، مثل كثرة الحاجة إلى دخول الحمام، والاستيقاظ ليلًا للتبول، وضعف تدفق البول والشعور بعدم إفراغ المثانة بالكامل.
وقد ترتبط هذه الأعراض بتغيرات طبيعية في وظائف المثانة وعضلات قاع الحوض، أو ببعض المشكلات الصحية التي تزداد احتمالات الإصابة بها مع العمر.
عادات غذائية وحياتية صحيحة لصحة المثانة
وتحتاج صحة المثانة إلى عناية يومية من خلال اتباع عادات غذائية وحياتية صحيحة، والاهتمام بشرب الماء، وممارسة النشاط البدني، وعدم تجاهل الأعراض غير المعتادة، بما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية وبعض اضطرابات التبول، وهو ما نستعرضه من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
1. شرب كميات كافية من الماء يوميًا
يعد شرب الماء من أهم العادات للحفاظ على صحة المثانة والكلى، إذ يساعد على تخفيف تركيز البول، ودعم التخلص من الفضلات، وتقليل فرص تكوّن بعض أنواع حصوات المسالك البولية.
وينصح بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، مع مراعاة الاحتياجات الفردية ودرجة النشاط والطقس والحالة الصحية. كما ينبغي عدم تقليل الماء بشدة بهدف تجنب دخول الحمام، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة تركيز البول وتهيج المثانة.
وفي حالة الإصابة بأمراض القلب أو الكلى التي تستدعي تقييد السوائل، يجب الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن الكمية المناسبة.
2. عدم تأجيل التبول لفترات طويلة
تجاهل الرغبة في التبول باستمرار قد يؤثر في عادات المثانة الطبيعية، لذلك من الأفضل دخول الحمام عند الشعور بالحاجة دون تأجيل متكرر.
كما ينبغي تجنب التبول على عجل، ومنح المثانة وقتًا كافيًا للإفراغ، خاصة لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف تدفق البول أو الشعور ببقاء كمية منه داخل المثانة.
3. تقليل المشروبات التي تهيج المثانة
هناك بعض المشروبات التي قد تزيد أعراض المثانة الحساسة، وتؤدي إلى كثرة التبول أو الشعور بالإلحاح المفاجئ، ومن أبرزها:
- القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين.
- المشروبات الغازية.
- المشروبات الحمضية إذا كانت تزيد الأعراض لدى الشخص.
- المشروبات المحلاة صناعيًا لدى بعض الأشخاص.
ويمكن تقليل هذه المشروبات تدريجيًا وملاحظة تأثيرها في أعراض التبول، مع الاهتمام بشرب الماء باعتباره الاختيار الأساسي لترطيب الجسم.
4. تقوية عضلات قاع الحوض
تساعد تمارين قاع الحوض، المعروفة بتمارين كيجل، على تقوية العضلات التي تدعم المثانة وتساهم في التحكم في خروج البول، وتعد مفيدة للنساء والرجال، خاصة مع التقدم في العمر.
ويمكن ممارسة التمرين من خلال:
- تحديد العضلات المستخدمة لإيقاف خروج الغازات.
- قبض هذه العضلات لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ.
- إرخائها للمدة نفسها.
- تكرار الحركة من 8 إلى 10 مرات.
- ممارسة التمرين بانتظام مع زيادة مدة القبض تدريجيًا حسب القدرة.
وينبغي تجنب الاعتياد على إيقاف تدفق البول أثناء التبول بغرض ممارسة التمارين، لأن ذلك قد يسبب اضطرابًا في إفراغ المثانة.
5. الحفاظ على وزن صحي
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على المثانة وعضلات قاع الحوض، وقد تساهم في تفاقم سلس البول، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
لذلك يساعد الحفاظ على وزن مناسب من خلال تناول وجبات متوازنة، والإكثار من الخضراوات والفواكه، واختيار مصادر البروتين الصحية، وتقليل الأطعمة شديدة المعالجة، على دعم صحة الجهاز البولي وتقليل الضغط على المثانة.
6. الوقاية من الإمساك
قد يؤدي الإمساك المزمن إلى زيادة الضغط على المثانة، كما يمكن أن يؤثر في قدرتها على الإفراغ بصورة طبيعية.
وللوقاية منه، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والخضراوات الورقية والتفاح والكمثرى والبقوليات، إلى جانب شرب الماء وممارسة المشي بانتظام.
كما ينبغي تجنب تجاهل الرغبة في التبرز، والاهتمام بتنظيم مواعيد الوجبات والحركة اليومية.
7. الاهتمام بالنظافة الشخصية والوقاية من الالتهابات
تزداد أهمية الوقاية من التهابات المسالك البولية مع التقدم في العمر، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث، نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين وما قد يصاحبه من تغيرات في الأنسجة المهبلية والبولية.
ومن النصائح المفيدة:
- تنظيف المنطقة الحساسة من الأمام إلى الخلف بعد استخدام المرحاض.
- تغيير الملابس الداخلية يوميًا واختيار الأقمشة القطنية المريحة.
- تجنب المنتجات المعطرة والغسولات القوية التي قد تسبب التهيج.
- عدم تجاهل أعراض الحرقان أو الألم أثناء التبول.
- مراجعة الطبيب عند تكرار التهابات المسالك البولية.
وقد يساعد الإستروجين المهبلي الموضعي، بوصفة الطبيب، بعض النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يعانين من التهابات بولية متكررة.
8. تجنب التدخين والأطعمة المهيجة
لا تقتصر فوائد الإقلاع عن التدخين على صحة القلب والرئتين، بل تمتد إلى المثانة أيضًا، إذ يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بسرطان المثانة، كما قد يؤدي السعال المزمن المصاحب له إلى زيادة الضغط على عضلات قاع الحوض وتسرب البول.
كذلك قد تلاحظ بعض النساء والرجال زيادة أعراض المثانة عند تناول الأطعمة الحارة أو شديدة التوابل، لذلك يفضل مراقبة الأطعمة التي تزيد الأعراض وتقليلها عند الحاجة.
9. الاهتمام بالنشاط البدني اليومي
يساعد المشي والأنشطة البدنية المعتدلة على تحسين الدورة الدموية، والحفاظ على قوة العضلات، ودعم الوزن الصحي، وتقليل الإمساك الذي قد يؤثر في وظائف المثانة.
ويمكن البدء بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا وفقًا للقدرة الصحية، مع تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا أو ألمًا في منطقة الحوض.
10. عدم تجاهل التغيرات في عادات التبول
من المهم الانتباه إلى أي تغيرات جديدة في التبول، خاصة مع التقدم في العمر، لأن بعض الأعراض قد تكون مرتبطة بتضخم البروستاتا لدى الرجال، أو ضعف عضلات قاع الحوض، أو فرط نشاط المثانة، أو التهابات المسالك البولية.
ومن أبرز العلامات التي تستدعي التقييم الطبي:
- كثرة التبول خلال النهار أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا.
- الشعور المفاجئ والقوي بالحاجة إلى التبول.
- تسرب البول قبل الوصول إلى الحمام.
- ضعف تدفق البول أو تقطعه.
- الشعور بعدم إفراغ المثانة بالكامل.
- الحرقان أو الألم أثناء التبول.
أما ظهور دم في البول، أو عدم القدرة على التبول، أو وجود حمى مصحوبة بألم في الجنب أو الظهر، فيستدعي الحصول على تقييم طبي عاجل.
11. إجراء الفحوصات الطبية عند الحاجة
يساعد الكشف المبكر على اكتشاف الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات التبول وعلاجها قبل تفاقمها، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو أمراض الأعصاب أو مشكلات البروستاتا.
وقد يطلب الطبيب تحليل البول، أو مزرعة البول، أو قياس كمية البول المتبقية بعد التبول، أو إجراء فحوصات أخرى وفقًا للأعراض والتاريخ الصحي.
ومن المهم عدم استخدام المضادات الحيوية دون وصفة طبية، وعدم تناول أدوية علاج فرط نشاط المثانة أو سلس البول دون استشارة الطبيب، لأنها قد لا تناسب جميع الحالات.
