ممارسة الرياضة وتقليل الكافيين أبرزها، نصائح مهمة لتعزيز الخصوبة عند النساء
الخصوبة عند النساء تتأثر بعوامل عديدة، منها العمر، والتغذية، والوزن، ونمط الحياة، وصحة الجهاز التناسلي، لذا يجب الحفاظ عليها.
ولا توجد وصفة سحرية تضمن حدوث الحمل، لكن بعض العادات الصحية قد تساعد على دعم الخصوبة وتحسين فرص الحمل.
نصائح مهمة لتعزيز الخصوبة عند النساء
وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك نصائح مهمة لتعزيز الخصوبة عند النساء، منها الآتي:
- الحفاظ على وزن صحي، سواء زيادة الوزن أو انخفاضه الشديد قد يؤثران في التبويض وانتظام الدورة الشهرية، لذلك يفضل الوصول إلى وزن مناسب بطريقة تدريجية ومتوازنة.
- اتباع نظام غذائي متوازن، احرصي على تناول الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات والبذور، مع الحصول على مصادر جيدة للبروتين والدهون الصحية.
- الاهتمام بحمض الفوليك، وينصح عادة بتناول 400 ميكروجرام يوميا من حمض الفوليك قبل الحمل، لأنه مهم منذ المراحل المبكرة جدا من الحمل، وقد تحتاج بعض النساء إلى جرعات مختلفة وفقا لحالتهن الصحية وتوصية الطبيب.
- معرفة فترة التبويض، وتزداد فرص الحمل خلال الأيام الخصبة المحيطة بموعد الإباضة، ويمكن الاستعانة بمتابعة الدورة الشهرية، أو اختبارات الإباضة المنزلية، أو متابعة التبويض لدى الطبيب عند الحاجة.
- ممارسة الرياضة باعتدال، والنشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على صحة الجسم والوزن، لكن الإفراط في التمارين الشديدة، خصوصا مع انخفاض الوزن، قد يؤثر في الدورة والتبويض.
- الابتعاد عن التدخين، والتدخين يمكن أن يؤثر سلبا في الخصوبة وصحة البويضات، كما يفضل تجنب التعرض المستمر للتدخين السلبي.
- تقليل الكافيين، ومن الأفضل عدم الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغنية بالكافيين، خاصة عند التخطيط للحمل.
- الحصول على نوم كاف وتقليل التوتر، والنوم المنتظم والعناية بالصحة النفسية جزء مهم من نمط الحياة الصحي، وإن كان التوتر وحده لا يعد سببا مباشرا للعقم في معظم الحالات.
- علاج المشكلات الصحية قبل الحمل، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، وتكيس المبايض، واضطرابات الدورة، والسكري وبعض المشكلات الأخرى قد تؤثر في الخصوبة، لذلك من المهم ضبطها طبيا قبل محاولة الحمل.
- عدم الاعتماد على الأعشاب أو المكملات دون استشارة، وبعض المنتجات التي تسوق على أنها "منشطات للخصوبة" لا توجد أدلة كافية على فعاليتها، وقد تتداخل مع الأدوية أو تكون غير مناسبة أثناء التخطيط للحمل.
