أخطاء الدايت الخفية التي تمنع نزول الوزن رغم الالتزام وكيفية تجنبها

أخطاء الدايت الخفية التي تمنع نزول الوزن، تشتكي كثير من السيدات من ثبات الوزن رغم الالتزام الصارم بالدايت، والالتزام بتقليل الكميات، أو حتى ممارسة الرياضة يوميًا. 

ومع ذلك، تظلّ النتيجة كما هي: الوزن ثابت، والإحباط يزيد. 

الحقيقة أن المشكلة في أغلب الأحيان لا تكون في الإرادة، بل في مجموعة أخطاء خفية قد لا ننتبه إليها، وتفسد مجهود الأسابيع.

أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن إنقاص الوزن ليس فقط “أكل قليل ورياضة”، بل هو نظام متكامل يعتمد على جودة النوم، الحالة النفسية، نوعية الطعام، والحركة اليومية. 

والأخطاء الصغيرة — مثل شوية سكر في القهوة أو حفنة مكسرات — قد تبدو بسيطة لكنها في الحقيقة تفرق كثيرًا عند جمع السعرات.
 

أخطاء في الرجيم تمنع نزول وزنك دون أن تشعري

في السطور التالية تستعرض الدكتورة مها، أهم هذه الأخطاء، وكيف يمكن تجنبها بخطوات واقعية وسهلة.

1. حساب السعرات بشكل غير دقيق

كثير من النساء يعتمدن على تقدير الكميات بالعين. مثل "معلقة صغيرة"، "حتة جبنة بسيطة"، أو "شوية رز". 

لكن الدراسات تؤكد أن الإنسان يميل دائمًا لخفض تقديره لكميات الطعام، مما يؤدي لتناول سعرات أعلى من المطلوب دون قصد.

كيف تتجنبي الخطأ؟

استخدمي ميزان مطبخ في بداية الدايت.

اقرئي القيم الغذائية لأي منتج قبل تناوله.

انتبهي للأطعمة “الخفيفة” التي تبدو قليلة السعرات مثل المكسرات أو الزيوت… فهي الأعلى سعرات في الحقيقة.

2. الأكل الصحي… لكن بكميات كبيرة

قد تتناولين أطعمة صحية طوال اليوم — شوفان، مكسرات، عيش بلدي، بطاطا، فواكه — ولكن بكميات غير محسوبة. الجسم لا يهتم إن كانت السعرات تأتي من شوكولاتة أو من موز… السعرات تحسب بالنهاية.

كيف تتجنبي الخطأ؟

ركّزي على مبدأ "الصحن المتوازن": نصفه خضار، ربع بروتين، ربع كربوهيدرات.

لا تتعاملي مع الأكل الصحي على أنه مفتوح أو بلا حدود.

التزمي بـ 2 ثمرة فاكهة يوميًا في معظم أيام الأسبوع.

3. الاعتماد على المشروبات الصحية… لكنها مليئة بالسعرات

العصائر الطبيعية، السموثي، القهوة بالحليب، مشروبات البروتين، حتى الأعشاب مع العسل… جميعها قد تحمل سعرات عالية تُفسد عجز السعرات المطلوب لإنقاص الوزن.

كيف تتجنبي الخطأ؟

اشربي القهوة بلا إضافات أو بالقليل جدًا من الحليب.

تجنبي العصائر، واختاري الفاكهة كاملة.

إذا استخدمتِ سموثي، اجعليه وجبة وليس إضافة بجانب الوجبات.

4. النوم السيئ يرفع الوزن رغم الدايت

قلة النوم ترفع هرمون الجوع الغريلين، وتقلل هرمون الشبع اللبتين. وهذا يجعلك تشتهين السكر والكربوهيدرات. حتى لو أكلتِ القليل، معدل الحرق يقل بسبب اضطراب الهرمونات.

الحل:

نامي 6–8 ساعات ليلًا.

تجنبي الموبايل قبل النوم بساعة.

اعملي روتين بسيط للاسترخاء: شاي أعشاب، إضاءة خافتة، قراءة.

5. التوتر المزمن… العدو الخفي للدايت

الضغط العصبي يرفع هرمون الكورتيزول، وهو مرتبط مباشرة بتخزين الدهون خصوصًا في منطقة البطن. ولهذا قد تلتزمين بالأكل، لكن جسمك يرفض أن يفقد الوزن.

كيف تتجنبي الخطأ؟

مارسي تنفسًا عميقًا 5 دقائق يوميًا.

امشي نصف ساعة 3 مرات أسبوعيًا لتقليل التوتر.

اكتبي يوميًا 3 أشياء ممتنة لها… تقلل الضغط وتحسن الحالة النفسية.

6. نقص البروتين في الوجبات

البروتين عنصر أساسي لرفع الشبع وتقليل الشهية وزيادة معدل الحرق. كثير من السيدات يركزن على الخضار والعيش، ويهملن البروتين، فيقلّ الحرق ويزيد الجوع.

كيف تتجنبيه؟

ضيفي بروتينًا في كل وجبة: بيض، جبنة قريش، تونة، فراخ، لحوم، عدس.

تناولي 20–30 جم بروتين في الوجبة الواحدة.

زودي البروتين في الإفطار تحديدًا لأنه يتحكم في شهيتك طوال اليوم.

7. عدم شرب الماء بشكل كافٍ

قلة الماء تبطئ عملية الأيض وتزيد الإحساس بالجوع، وقد تجعل الجسم يحتفظ بالسوائل، فيظهر الوزن ثابتًا أو أعلى.

الحل:

اشربي 6–8 أكواب يوميًا.

اشربي كوب ماء قبل كل وجبة.

استخدمي تذكير على الهاتف إذا كنتِ تنسين الشرب.

8. الاعتماد على الدايت القاسي (Low Calories) لفترات طويلة

الدايت القاسي يخفض معدل الحرق بشكل كبير بعد أسبوعين فقط. ومع الوقت، يصبح الجسم “في وضع مجاعة” ويحاول الحفاظ على الوزن بدلًا من فقدانه. وهذا أحد أشهر أسباب ثبات الوزن.

كيف تتجنبي الخطأ؟

تجنبي الأنظمة الأقل من 1200 سعرة يوميًا.

اتبعي عجزًا حراريًا بسيطًا من 300–500 سعرة.

كلي وجبات متوازنة بدل الحرمان.

9. إهمال الحركة اليومية

قد تذهبين للجيم ساعة يوميًا، لكنك تقضين بقية اليوم جالسة. هذا يوقف الحرق. الحركة اليومية أهم من التمرين نفسه في رحلة إنقاص الوزن.

كيف تتجنبي الخطأ؟

اهدفي لـ 7000 خطوة يوميًا.

حرّكي جسمك كل ساعة: دقيقة واحدة فقط.

استخدمي السلالم بدلًا من المصعد قدر الإمكان.

10. عدم متابعة التغيرات غير الميزان

ثبات الميزان لا يعني فشل الدايت. أحيانًا الجسم يبني عضلات، أو يحتفظ بسوائل قبل الدورة الشهرية. الاعتماد فقط على الميزان يجعل كثيرًا من النساء يتوقفن قبل أن يصلن لنتائج حقيقية.

كيف تتابعين تقدّمك؟

خذي قياسات الجسم كل أسبوعين.

تابعي شكل الجسم في المرايا والملابس.

راقبي مستوى الطاقة، النوم، المزاج… كلها مؤشرات نجاح.

11. “اليوم الفري” يتحول إلى “الأسبوع الفري”

يوم الفري ضروري نفسيًا، لكنّه قد ينسف مجهود أسبوع إذا تحول لوجبة كبيرة جدًا، أو بدأ من الجمعة بالليل وانتهى صباح الأحد!

كيف تتجنبيه؟

اجعلي الفري وجبة واحدة فقط.

اختاري منها صنفًا تحبينه، وليس اليوم كله حرّ.

كلي ببطء واستمتعي دون إفراط.

وعندما تنتبهي لهذه الأخطاء الخفية وتعدّليها، ستجدين أن الميزان يتحرك أخيرًا، والطاقة تزيد، والمزاج يتحسن. المهم أن تتعاملي مع الدايت كرحلة طويلة فيها فهم واعٍ لجسمك… وليس كسباق سريع ينتهي في أسبوعين.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.