فوائد الشمام لصحة عيونك وجمال بشرتك وشعرك

فوائد الشمام، أو "الكنتالوب" كما يُعرف في بعض الدول العربية، هو فاكهة صيفية شهيرة تنتمي إلى عائلة القرعيات، وتتميز بلونها البرتقالي الجذاب ونكهتها الحلوة والمنعشة.

فوائد العنب الأسود، يحمي من التجلطات وأمراض القلب والسرطان

فوائد التفاح، يقلل الكوليسترول ويحمى من الشيخوخة

يعد الشمام من الفواكه الغنية بالماء والعناصر الغذائية المفيدة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للترطيب والتغذية، خاصة في فصل الصيف الحار. 

أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الشمام ليس مجرد فاكهة صيفية لذيذة، بل هو كنز غذائي حقيقي يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر المفيدة للصحة والجمال. فهو يساعد على الترطيب، ويدعم جهاز المناعة، ويعزز نضارة البشرة، ويساهم في تقليل الوزن بشكل صحي. 

لذلك، فإن إدخال الشمام ضمن النظام الغذائي اليومي، لا سيما في شهور الصيف، يمثل خطوة ذكية نحو أسلوب حياة أكثر صحة وانتعاشًا.

في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أبرز فوائد الشمام الصحية، والجمالية، والغذائية، مع توضيح دوره في دعم وظائف الجسم المختلفة.

أولًا: القيمة الغذائية للشمام

يحتوي الشمام على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة، منها:

الماء: يشكل أكثر من 90% من تركيب الشمام، ما يجعله من أكثر الفواكه ترطيبًا للجسم.

الفيتامينات: غني بفيتامين A الضروري لصحة العيون والجلد، وفيتامين C المعزز للمناعة.

المعادن: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذَين يدعمان صحة القلب والأعصاب.

الألياف: تُسهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.

ثانيًا: فوائد الشمام الصحية
 

1. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
بفضل احتوائه على نسبة جيدة من الألياف، يساعد الشمام في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما أن محتواه العالي من الماء يسهم في تليين البراز وتنظيم عملية الإخراج، مما يجعله مفيدًا لمن يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.

2. دعم صحة العينين
الشمام غني بفيتامين A ومادة البيتا كاروتين، وهما من المركبات المضادة للأكسدة التي تساهم في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الضمور البقعي وجفاف العين.

3. تقوية المناعة
يحتوي الشمام على فيتامين C، وهو من الفيتامينات الضرورية لدعم جهاز المناعة، إذ يساعد في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ومقاومة الالتهابات والعدوى.

4. ترطيب الجسم
بفضل محتواه العالي من الماء، يُعد الشمام من أفضل الفواكه التي تساهم في ترطيب الجسم خلال أيام الصيف الحارة، خاصةً للأطفال وكبار السن الذين قد يعانون من الجفاف بسهولة.

5. خفض ضغط الدم
يحتوي الشمام على كمية جيدة من البوتاسيوم، وهو عنصر يساهم في خفض ضغط الدم عن طريق تقليل تأثير الصوديوم في الجسم وتحسين توسع الأوعية الدموية.

6. الوقاية من أمراض القلب
إلى جانب تأثيره في خفض ضغط الدم، يحتوي الشمام على مضادات أكسدة تقي من تلف الأوعية الدموية وتقلل من خطر تصلب الشرايين، كما أن أليافه تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

ثالثًا: فوائد الشمام الجمالية
 

1. نضارة البشرة
فيتامين C الموجود في الشمام يعزز من إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة ونضارتها، مما يساعد على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

2. مكافحة الجفاف
يساهم تناول الشمام أو استخدامه في ماسكات طبيعية للبشرة في ترطيبها بعمق، خاصة في الأجواء الجافة أو بعد التعرض للشمس لفترات طويلة.

3. علاج حب الشباب
تساعد مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الشمام على تقليل التهابات الجلد وتنقية المسام، ما يساهم في الوقاية من حب الشباب وتحسين مظهر البشرة.

4. تحسين صحة الشعر
الشمام يحتوي على البيتا كاروتين وفيتامين A، وهما عنصران يساعدان على تغذية فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر وتقويته، كما أنه يرطب الشعر الجاف ويكسبه لمعانًا طبيعيًا.

رابعًا: فوائد الشمام في الريجيم والأنظمة الغذائية
 

1. منخفض السعرات الحرارية
الشمام خيار رائع لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، إذ يحتوي كوب واحد من مكعبات الشمام على حوالي 60 سعرة حرارية فقط.

2. يساعد على الشعور بالشبع
بفضل مزيجه من الماء والألياف، يمنح الشمام إحساسًا بالامتلاء، مما يقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم.

3. بديل للحلويات الصناعية
بطعمه الحلو الطبيعي، يمكن للشمام أن يكون بديلًا صحيًا للحلويات الغنية بالسكر والدهون، مما يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

خامسًا: نصائح لتناول الشمام
 

يُفضل تناول الشمام طازجًا خلال فصل الصيف، ويمكن إضافته إلى السلطات أو العصائر أو تقديمه كتحلية صحية.

عند شراء الشمام، اختاري الثمار ذات الرائحة العطرية القوية والقشرة المتماسكة.

لا يُنصح بتخزين الشمام المقشر لفترات طويلة، ويفضل حفظه في الثلاجة واستهلاكه خلال يومين أو ثلاثة.

سادسًا: احتياطات وتنبيهات
رغم فوائده الكبيرة، إلا أن هناك بعض التحذيرات المرتبطة بتناول الشمام:

مرضى السكري: يجب استهلاك الشمام باعتدال لأنه يحتوي على سكريات طبيعية قد ترفع مستوى الجلوكوز في الدم إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

الحساسية: بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه فواكه معينة من عائلة القرعيات، لذلك يجب الحذر في حال ظهور أي أعراض تحسسية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.