نصائح مهمة لراحة المعدة عند الإفطار بعد صيام عرفة

صيام عرفة من الأيام المقدسة، فهو يوم الغفران ويحرص كل مسلم على صيام هذا اليوم ولأنه وقفة عيد الأضحى المبارك، تتجمع العائلات على الإفطار.

ويعانى معظم الصائمين الاضطرابات الهضمية عقب الإفطار يوم عرفة بسبب عدم التعود على الصيام وتناول الطعام دفعة واحدة عقب صيام لأكثر من 16 ساعة.

نصائح مهمة لراحة المعدة عند الإفطار 

ويقدم الدكتور محمد العوضي استشارى أمراض الجهاز الهضمي والكبد، نصائح مهمة لراحة المعدة عند الإفطار بعد صيام عرفة، منها:-

• الإفطار على التمر واللبن الحليب أو الماء.
• ثم يتم تناول طبق شوربة خفيفة سواء لحم أو دجاج ويفضل الابتعاد عن شوربة الكريمة لأنها ثقيلة.
• بعدها يجب أداء صلاة المغرب حتى تستريح المعدة قليلا.
• ثم يتم بعدها إكمال الإفطار ولكن يفضل تناول كميات قليلة من الطعام وأن يكون الطعام خفيف بعيدا عن المشاركات والمقليات وذلك حفاظا على راحة المعدة.
• طبق السلطة ضرورى على الإفطار لأنه غنى بالألياف التى تنظيم الهضم وتقلل الاضطرابات الهضمية.
• ممنوع تناول المشروبات الغازية على الإفطار وايضا يجب تأخير الحلوى إلى بعد صلاة العشاء ويفضل استبدالها والفاكهة الطازجة.
• يجب ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بعد الأفكار بساعتين لتسهيل عملية الهضم.
• يفضل عدم تناول الشاي أو القهوة إلا بعد مرور ساعتين من الإفطار لأنها تؤثر على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بالطعام.

فوائد الصيام 

ومن فوائد الصيام:-

• خلال فترة الصيام، يتوقف الإنسان عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة، مما يمنح الجسم فرصة لتصفية السموم المتراكمة في الأعضاء، مثل الكبد والكلى، فعندما لا يكون هناك هضم مستمر، يتفرغ الجسم لإصلاح الخلايا وتنظيف الفضلات الكيميائية والبيولوجية.
• الصيام يساهم في إراحة الجهاز الهضمي من العمل المتواصل طوال اليوم، فعند الامتناع عن الطعام لفترة محددة، ينخفض إفراز العصارات الهضمية، وتستريح المعدة والأمعاء، مما يقلل من مشاكل مثل الحموضة، والانتفاخ، والقولون العصبي.
• يؤدي الصيام إلى تقليل استهلاك السكريات والنشويات، مما يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، لذلك، يمكن أن يكون الصيام مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني تحت إشراف طبي.
• الصيام يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، ورفع الكوليسترول الجيد، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
• خلال ساعات الصيام، يبدأ الجسم باستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلا من الجلوكوز، مما يؤدي إلى تقليل الوزن وتحسين تكوين الجسم، وهذا يساعد في محاربة السمنة والدهون المتراكمة.
• أثبتت الأبحاث أن الصيام يساعد في تجديد خلايا الجهاز المناعي، حيث أن الامتناع عن الأكل يعزز إنتاج خلايا جديدة ويقوي مناعة الجسم في مواجهة الأمراض، خاصة إذا كان الصيام مصحوبا بتغذية صحية عند الإفطار والسحور.
• الصيام يساعد على تحسين التركيز والذاكرة، حيث تزداد إنتاجية بروتينات تعرف باسم "BDNF" (عامل التغذية العصبي المشتق من الدماغ)، والتي تدعم وظائف المخ وتحمي الخلايا العصبية من التلف.
• تشير أبحاث إلى أن الصيام يساهم في تقليل علامات الالتهاب في الجسم، مما قد يساعد في تخفيف أعراض أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل والربو وبعض أمراض المناعة الذاتية.
• الصيام يعود الإنسان على التحكم في شهواته الغذائية، والتقليل من تناول الأطعمة الضارة والمبالغة في الأكل، فهو فرصة لإعادة بناء علاقة صحية مع الطعام.
• بعض الدراسات تشير إلى أن الصيام الدوري (مثل الصيام المتقطع) قد يساعد في إبطاء الشيخوخة وزيادة العمر الافتراضي، من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين العمليات الخلوية.
• الصيام ليس مجرد امتناع عن الأكل والشراب، بل هو أسلوب حياة يعود على الجسم والنفس بفوائد جمة، ومع مراعاة التغذية المتوازنة بعد الإفطار والسحور، يمكن أن يكون الصيام أداة قوية لتحسين الصحة العامة، والوقاية من الأمراض، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية والجسدية، ومع ذلك، يجب دائما استشارة الطبيب قبل الصيام، خاصة لمرضى السكري أو القلب أو الحوامل، لضمان سلامتهم.

يكفر ذنوب سنتين، فضل صيام يوم عرفة والأعمال المستحبة فيه

نصائح للحماية من الجفاف، خلال صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.