مخاطر نقص فيتامين بـ 12 على الجسم، وكيفية الحصول عليه من الطبيعة

يُعد فيتامين بـ 12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، من المغذيات الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، ولكنه يلعب دورًا محوريًا في العديد من الوظائف الحيوية. فهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، ووظيفة الأعصاب، وإنتاج الطاقة.

فوائد فيتامين بى 12 العديدة للجسم

دعم صحة الأعصاب: يساهم فيتامين B12 في تكوين الغشاء الواقي للأعصاب (المايلين)، مما يضمن نقل الإشارات العصبية بكفاءة وسلاسة. وهذا يلعب دورًا حيويًا في وظائف الدماغ والإحساس والحركة، وفقًا لموقع “Medical News Today” الطبي.

تعزيز تكوين خلايا الدم الحمراء: يساعد فيتامين بـ 12 الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء صحية، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الضخم الأرومات (megaloblastic anemia)، وهو نوع من فقر الدم يتميز بخلايا دم حمراء كبيرة وغير طبيعية.

دعم وظائف الدماغ والإدراك: يلعب فيتامين بـ 12 دورًا في وظائف الدماغ المختلفة، بما في ذلك الذاكرة والتركيز والمزاج. وقد ربطت بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين بـ 12 وزيادة خطر الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف.

إنتاج الحمض النووي (DNA): يعتبر فيتامين بـ 12 ضروريًا لتخليق الحمض النووي، المادة الوراثية للخلايا.

المساهمة في إنتاج الطاقة: يساعد فيتامين بـ 12 في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها.

مخاطر نقص فيتامين بـ 12 على صحة الجسم

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين بـ 12 إلى مجموعة متنوعة من الأعراض والمشاكل الصحية، والتي قد تتطور تدريجيًا وتزداد حدة مع مرور الوقت. تشمل أبرز هذه المخاطر:

فقر الدم الضخم الأرومات (Megaloblastic Anemia): يسبب التعب والضعف وشحوب الجلد وضيق التنفس.

مشاكل عصبية: يمكن أن تشمل تنميلًا ووخزًا في اليدين والقدمين، وصعوبة في المشي، ومشاكل في التوازن، وتغيرات في المزاج، وصعوبة في التفكير والذاكرة. في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي النقص إلى تلف عصبي دائم.

مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل فقدان الشهية والإمساك أو الإسهال والتهاب اللسان.

ضعف العظام: تشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين بـ 12 قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

مصادر فيتامين بـ 12 الطبيعية

يوجد فيتامين بـ 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية فقط. تشمل أهم المصادر الغذائية:

اللحوم: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك (خاصة السلمون والتونة والسردين).

منتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي.

البيض.

بالنسبة للأشخاص النباتيين، قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين بـ 12 من النظام الغذائي وحده. وفي هذه الحالة، قد تكون المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بفيتامين بـ 12 (مثل بعض أنواع حبوب الإفطار وحليب الصويا) ضرورية.

متى يجب زيارة الطبيب؟

من المهم استشارة الطبيب إذا ظهرت أي من أعراض نقص فيتامين بـ 12، خاصة إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو لديه عوامل خطر أخرى لنقص هذا الفيتامين (مثل كبار السن، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية، أو بعض الحالات الطبية مثل فقر الدم الخبيث ومرض كرون).

يمكن للطبيب إجراء فحص دم بسيط لتحديد مستويات فيتامين بـ 12 في الجسم وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى علاج بالمكملات الغذائية أو الحقن. التشخيص والعلاج المبكر يمكن أن يساعد في منع المضاعفات الخطيرة المرتبطة بنقص فيتامين بـ 12.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.