9 أعراض لنقص فيتامين سي بالجسم وطرق تعويضه من النظام الغذائي

يعد  فيتامين سي، أو حمض الأسكوربيك، من المغذيات الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، مما يجعل الحصول عليه من النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية. 

فيلعب فيتامين سي دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بدءًا من تعزيز المناعة ووصولًا إلى تكوين الكولاجين وامتصاص الحديد. ولكن، ماذا يحدث عندما ينخفض مستوى هذا الفيتامين الهام في الجسم؟

أعراض نقص فيتامين سي

قد يتطور نقص فيتامين سي تدريجيًا، وقد لا تظهر الأعراض بوضوح في المراحل المبكرة، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي. ومع ذلك، هناك مجموعة من العلامات التي يجب الانتباه إليها، والتي قد تشير إلى انخفاض مستويات هذا الفيتامين:

الإرهاق والضعف العام: الشعور المستمر بالتعب والوهن، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من الراحة، يمكن أن يكون علامة مبكرة لنقص فيتامين سي.

تغيرات في الجلد: قد يصبح الجلد خشنًا وجافًا وشاحبًا. كما قد تظهر كدمات بسهولة أكبر عند التعرض لأي صدمة طفيفة.

مشاكل في اللثة والأسنان: نزيف اللثة، خاصة أثناء تنظيف الأسنان، وتورمها، وحتى ارتخاء الأسنان، من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين سي، حيث يلعب دورًا هامًا في صحة الأنسجة الضامة.

بطء التئام الجروح: قد يستغرق التئام الجروح والخدوش وقتًا أطول من المعتاد.

آلام المفاصل والعضلات: الشعور بآلام وتصلب في المفاصل والعضلات يمكن أن يكون مرتبطًا بنقص فيتامين سي.

زيادة القابلية للإصابة بالعدوى: ضعف جهاز المناعة يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى متكررة.

ظهور بقع حمراء صغيرة على الجلد (نمش دموي): تنتج هذه البقع عن ضعف الأوعية الدموية الصغيرة.

فقر الدم (الأنيميا): على الرغم من أن فيتامين سي لا ينتج خلايا الدم الحمراء، إلا أنه يساعد في امتصاص الحديد، ونقصه قد يساهم في تطور فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

تغيرات في المزاج: قد يعاني بعض الأشخاص من التهيج والاكتئاب.

في الحالات الشديدة والمطولة من نقص فيتامين سي، يمكن أن يتطور مرض الاسقربوط، الذي يتميز بأعراض أكثر حدة مثل نزيف اللثة الحاد، وفقدان الأسنان، وتضخم المفاصل، وفقر الدم الشديد.

طرق علاج نقص فيتامين سي

يعتمد علاج نقص فيتامين سي بشكل أساسي على تعويض النقص من خلال:

زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي: يجب التركيز على تضمين مصادر غذائية غنية بفيتامين سي في النظام الغذائي اليومي. تشمل هذه المصادر:

• الحمضيات: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، اليوسفي.
• الفواكه الأخرى: الفراولة، الكيوي، الجوافة، المانجو، البابايا.
• الخضروات: الفلفل الحلو (خاصة الأحمر والأصفر)، البروكلي، الكرنب، السبانخ، الطماطم.
• البطاطس: تحتوي قشور البطاطس أيضًا على كمية جيدة من فيتامين سي.
• المكملات الغذائية: في حالات النقص الشديد أو عندما يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من النظام الغذائي، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين سي. تتوفر هذه المكملات بأشكال مختلفة (أقراص، كبسولات، مساحيق قابلة للذوبان). يجب تناول المكملات تحت إشراف طبي لتحديد الجرعة المناسبة ومدة العلاج.

عادة ما تبدأ الأعراض في التحسن خلال أسابيع قليلة من بدء العلاج وتعويض النقص.

علامات تستدعي استشارة طبية

من المهم استشارة الطبيب في الحالات التالية:

عدم تحسن الأعراض مع تغيير النظام الغذائي: إذا قمت بزيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي ولم تشعر بتحسن في الأعراض.

ظهور أعراض حادة: مثل نزيف اللثة الحاد، أو فقدان الأسنان، أو الكدمات الكبيرة غير المبررة.

وجود عوامل خطر: مثل سوء التغذية، أو بعض الحالات الطبية التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، أو التدخين (حيث يقلل التدخين من مستويات فيتامين سي في الجسم).

للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين سي وتجنب النقص، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات الطازجة. يمكن أن يضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين الحيوي لصحة الجسم ووظائفه المختلفة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.