أعراض نقص المغنيسيوم، أبرزها التشنجات العضلية والقلق والاكتئاب
اعراض نقص المغنيسيوم، تتشابه كثيرًا مع العديد من المشاكل الصحية، ولذلك عند ملاحظة أي من أعراض نقص المغنيسيوم لابد من الخضوع للكشف الطبي، وإجراء التحاليل اللازمة، تجنبا للمضاعفات التي يمكن أن تنتج عن المعاناة من نقص المغنيسيوم لمدة طويلة.
أعراض نقص المغنيسيوم
وأشار الدكتور محمد عبد العزيز استشاري الأمراض الباطنة، أن اعراض نقص المغنيسيوم، عديدة، ويمكن اكتشافها بسهولة، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
تشنجات عضلية: تشنجات عضلية، خاصة في الساقين والقدمين.
التعب: الشعور بالتعب والإرهاق بشكل دائم.
الضعف العضلي: صعوبة في استخدام العضلات.
الأرق: صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.
القلق: الشعور بالقلق أو التوتر.
الاكتئاب: الشعور بالحزن أو اليأس.
ارتفاع ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم.
عدم انتظام ضربات القلب: ضربات قلب غير منتظمة.
هشاشة العظام: هشاشة العظام وعرضة للكسر.
الصداع النصفي: صداع حاد ونابض، عادة ما يكون على جانب واحد من الرأس.
نوبات الصرع: نوبات من النشاط الكهربائي غير الطبيعي في الدماغ.
أسباب نقص المغنيسيوم:
وعن أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم، أوضح الدكتور محمد، أنها عديدة، والتي استعرضها في السطور التالية.
عوامل غذائية
تناول كميات قليلة من المغنيسيوم: قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي، خاصةً إذا لم يتناولوا ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، والبقوليات.
سوء التغذية: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية من نقص في المغنيسيوم، وذلك بسبب عدم حصولهم على ما يكفي من العناصر الغذائية بشكل عام.
مشاكل في الامتصاص
أمراض الجهاز الهضمي: يمكن أن تؤثر بعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل داء كرون، وداء السيلياك، والتهاب الأمعاء التقرحي، على قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم.
الإسهال المزمن: يمكن أن يؤدي الإسهال المزمن إلى فقدان المغنيسيوم عبر البراز.
زيادة إفراز المغنيسيوم:
بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل مدرات البول، ومضادات حيوية معينة، والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، أن تزيد من إفراز المغنيسيوم في البول.
الإدمان على الكحول: يمكن أن يؤدي الإدمان على الكحول إلى زيادة إفراز المغنيسيوم في البول.
بعض الحالات الطبية: يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية، أن تزيد من إفراز المغنيسيوم في البول.
التقدم في العمر: يزداد خطر نقص المغنيسيوم مع تقدم العمر.
الحمل والرضاعة الطبيعية: قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من المغنيسيوم.
الضغوطات النفسية: يمكن أن تؤدي الضغوطات النفسية إلى زيادة إفراز المغنيسيوم في البول.
أهم مصادر المغنيسيوم لتعويض نقصه
تشمل المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم، والتي يجب التركيز عليها، لتعويض نقصه، ما يلي:
الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.
المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور اليقطين.
البقوليات: مثل الفاصوليا السوداء والحمص.
الحبوب الكاملة: مثل دقيق الشوفان والأرز البني.
الموز: مصدر جيد للبوتاسيوم أيضًا.
الأفوكادو: مصدر جيد للدهون الصحية أيضًا.
الشوكولاتة الداكنة: مصدر جيد لمضادات الأكسدة أيضًا.
نصائح لزيادة تناول المغنيسيوم
واستعرض الدكتور محمد، في السطور التالية، بعض النصائح لزيادة المغنيسيوم، وتعويض نقصه:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
أضف الخضروات الورقية الخضراء إلى وجباتك.
تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو البذور.
اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
تناول الموز أو الأفوكادو كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة.
تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة كعلاج.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
