إلى الرجل العصبي.. 7 خطوات تساعدك في السيطرة على أعصابك
تأتي علينا أوقات نفقد فيها السيطرة على التوازن النفسي ولا نستطيع السيطرة على هدوء أعصابنا، وأثناء الغضب الشديد قد يؤدي بنا الحال للتفوه بكلمات قد تؤذي الآخرين، ويحدث هذا كثيرًا مع الرجال العصبيين خاصة في نهار رمضان، لذلك يقدم الدكتور إسماعيل يوسف، اخصائي الطب النفسي، لقراء بيت العز، عدة خطوات مؤكدة وفعالة للمحافظة على هدوء أعصابهم.
1- اعط لنفسك مهلة: فالكثير يعتقد أن القيام بالعد من رقم واحد حتى عشرة للأطفال فقط.. ولكن هذه الخطوة جيدة حيث إن الوقت الذي تأخذه في العد يعطيك فرصة لتهدئة أعصابك والبدء في التفكير.
2- عندما تكون في حالة هادئة عبر عن غضبك: الكثير تتراكم لديه المواقف السيئة التي تجعله يخزن الغضب بداخله.. وبتراكم الغضب تأتي اللحظة الذي تفقد السيطرة عليه ويؤذي الآخرين، لذلك عليك التعبير عن مكنونات صدرك وأنت هادئ.. لكي تخلص من ما بدخلك دون إيذاء الآخرين.
3- قم بالتمارين الرياضية: أكدت الدراسات الطبية أن النشاط البدني يمتص العواطف البشرية؛ حيث أن الرياضة تجعل المخ يفرز مادة كيميائية تساعد الجسم والأعصاب على الاسترخاء.
4- فكِّر قبل أن تتكلم: أوقات الغضب تكن الكلمات أشد حدة من الرصاص.. لذلك فكر جيدًا في كلماتك قبل أن تتكلم.. فإذا انطلقت الكلمة لا يمكن إرجاعها.
5- تحديد الحلول الممكنة: قبل أن توجهك طاقتك في الغضب من موقف ما أو شيء ما.. عليك توجيه طاقتك في إيجاد الحل المناسب للخروج من الأزمة أو المشكلة.
6- لا تحمل في قلبك ضغينة لأحد: الغفران من شيم الكرام فلا تحمل ضغينة في قلبك لأحد ولا تجعل المشاعر السلبية في قلبك تزاحم الإيجابية فهذا يتراكم ويجعلك في أسوأ حالاتك فيما بعد.
7- الابتسامة للتقليل من التوتر: استخدم الضحك للتقليل من حدة التوتر وابتعد تمامًا عن السخرية فيمكن أن تزيد الأمر سوءًا دون أن تدري.
