للرجال.. خطوات للحفاظ على صحة وسلامة قلبك من الأمراض الجينية

حيث يؤكد إذا كنت تريد الحصول على قلب صحي فيجب أن
1. ساعد زوجتك على التوقف عن التدخين.
الزوج غير المدخن الذي يعيش مع زوجة مدخنة يتعرض أكثر من غيره للإصابة بأمراض القلب وخصوصا النوبة القلبية، بنسبة 92 بالمائة حيث أن استنشاق دخان السجائر يزيد من مستويات الكولسترول السيء في الدم، ويقلل من الكولسترول الجيد.
2. امشِ، اركض، ارفع الأثقال يوميا لمدة 30 دقيقة
الرجال متوسطي العمر يجب أن يمارسوا أي نشاط بدني على الأقل لمدة ساعتين في الأسبوع. النشاط البدني يقلل بنسبة 60 بالمائة من احتمال الإصابة بأمراض القلب مقارنة مع الرجال الذين لا يقومون بأي نشاط.
3. خسارة الوزن
إذا كنت تعاني من البدانة فيجب أن تحاول خسارة الوزن على الأقل من 10-20 كيلو جرام لأن خسارة الوزن تساوي تخفيفا مباشرا للضغط على القلب بنسبة 16 بالمائة.
4. اشرب 5 أكواب من الماء يوميا
الرجال الذين يشربون الماء بكثرة أثناء اليوم يتراجع لديهم خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 54 بالمائة.
5. استبدل القهوة بالشاي.
تناول 3 أكواب من الشاي في اليوم يقلل من نسبة الإصابة بالنوبة القلبية إلى النصف تقريبا. يحتوي الشاي على مضادات تأكسد وفلافونيدات تساعد في الترويج لحالة صحية جيدة.
6. تناول السلمون المشوي والتونا كل أسبوع
تناول السمك مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية إلى أكثر من 30 بالمائة. لاحتوائه على الأوميجا -3 الذي يحمي القلب والشرايين.
7. فيتامين Eوالاسبرين
الرجال الذين يأخذون فيتامينُE والاسبرين قللوا نسبة الإصابة بالجلطة بنسبة 80 بالمائة، وفقا لدراسة جديدة من جامعة بينسلفانيا.
8. العد إلى العشرة
أخذ نفس عميق في كل مرة تشعر بها بالغضب أو التوتر يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة بالأمراض القلبية خصوصا النوبة القلبية.
9-تناول البطيخ
حيث يحتوي البطيخ على 40 بالمائة من الايكوبين، أي أكثر من الطماطم الطازجة