حرصا على صحتك.. اتبعى هذه النصائح عند تناول حلوى المولد
مع الاحتفال بالمولد النبوي الشريف، تنتشر حلوى المولد فى الأسواق كعادة مصرية قديمة، وهى عبارة عن ملبن ومكسرات وحلوى عديدة الأشكال والأنواع، ولكن ينصح الخبراء دائما بتناول حلوى المولد بحذر دون إفراط حفاظا على الصحة.
وتقدم الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، ٩ نصائح لتناول حلوى المولد بأمان دون أى مشاكل صحية، منها:-
-عدم الإفطار على حلوى المولد.
-تناول حلوى المولد فى النهار ويفضل عقب وجبة الإفطار بساعتين ليس بعد ذلك.
-تناول حلوى المولد مرة واحدة فقط فى اليوم.
-يفضل اختيار حلوى المولد المحضرة من المكسرات، مثل الفولية واللوزية والسمسمية وغيرهم، مع الإبتعاد عن حلوى الملبن والحيلاتين وغيرهم.
-يجب تناول ١٠٠ جرام فقط من حلوى المولد على مدار اليوم لتجنب زيادة الوزن.
-الإكثار من شرب الماء والسوائل الدافئة عقب تناول حلوى المولد للتخلص من سمومها سريعا.
-عدم تناول حلوى المولد عقب الطعام مباشرة.
-ممنوع تناول حلوى النوم ليلا، حيث سجب تناولها نهارا حتى يستطيع الجسم التخلص من سعراتها مما يساعد على عدم تراكم الدهون بالحسم.
-ممارسة الرياضة عقب تناول حلوى المولد للتخلص من سعراتها.
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
