٣ نصائح للتخلص من الكرش بشكل نهائي
أكثر ما يُزعج الكثير من الأشخاص سواء رجال او نساء هو ظهور منطقة الكرش بالشكل الغير مرغوب فيه لذا نقدم لكِ من خلال التالي مجموعة من النصائح التي تُرشدنا إليها خبيرة التغذية مروة امام للتخلص من منطقة الكرش بشكل نهائي :
تناول الألياف:
يمكن للألياف أن تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما قد يقلل من كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات وبينها، كما تساهم أهم الألياف في الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي ووظائفه، مما يقلل من حدوث الانتفاخ، ويجعل مظهر البطن يبدو أنحف.
تناول البروتينات:
يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على الوزن، حيث إن تناول كمية كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع، مما يقلل من الشهية ويحفز الشعور بالامتلاء، كما أنه يرفع من معدلات الأيض، ويساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال عملية خسارة الوزن.
٣ـ تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل زيت فول الصويا، وتوجد هذه الدهون المتحولة في الزبدة الصناعيّة أو السمن النباتي وتضاف أيضاً إلى بعض الأطعمة المغلفة، ومن الجدير بالذكر أن هذه الدهون المتحولة ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، وزيادة تراكم الدهون في البطن.
تناول الألياف:
يمكن للألياف أن تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما قد يقلل من كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات وبينها، كما تساهم أهم الألياف في الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي ووظائفه، مما يقلل من حدوث الانتفاخ، ويجعل مظهر البطن يبدو أنحف.
تناول البروتينات:
يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على الوزن، حيث إن تناول كمية كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع، مما يقلل من الشهية ويحفز الشعور بالامتلاء، كما أنه يرفع من معدلات الأيض، ويساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال عملية خسارة الوزن.
٣ـ تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل زيت فول الصويا، وتوجد هذه الدهون المتحولة في الزبدة الصناعيّة أو السمن النباتي وتضاف أيضاً إلى بعض الأطعمة المغلفة، ومن الجدير بالذكر أن هذه الدهون المتحولة ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، وزيادة تراكم الدهون في البطن.
