10 نصائح تحميك من زيادة الوزن وبدون ريجيم

من يعاني من زيادة الوزن، ويتبع أنظمة ريجيم لإنقاص الوزن، يصاب مع الوقت بحالة من الملل من كل أطعمة الريجيم الصحية، المسلوقة والمشوية، ويبحث عن التغيير، ولكن دون المخاطرة بزيادة الوزن من جديد.

ويشير معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أن هناك مجموعة من الحيل والسلوكيات الغذائية التي يمكن اتباعها خلال رحلة التخلص من الوزن الزائد، لكسر ملل الأطعمة الصحية، دون الخوف من زيادة الوزن، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.

1-استبدال الخبز الأبيض بخبز الدقيق الكامل.

2-اختيار الأطعمة الأقل دسامة، مثل المحشي والكشري، بدلا من البشاميل والجلاش.

3-شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة.

4-تناول طبق من السلطة بجانب الطعام، ويفضل أن يكون في بداية الوجبة.

5-اختيار الخضراوات المطهوة، حتى لو مضافا لها دهون عن النواشف والمقليات.

6-اختيار اللحوم المطبوخة عن المقلية والبانيه والبوفتيك.

7-اختيار العصائر الطازجة والمحضرة بالمنزل عن المعبئة، والمضاف لها السكر.

8-اختيار المكسرات أو الفشار ورقائق البطاطس المشوية، بديلا عن التسالي والبطاطس المحمرة.

9-تناول كميات صغيرة من الطعام، ومضغ الطعام جيدا ببطء.

10-تناول الشوربة في الوجبات مع الأطعمة، ويمكن إضافة الخضراوات للمكرونة أو الأرز؛ لتقليل كمية النشويات المتناولة.