X
اسعار العملات اسعار الذهب الطقس ارقام تهمك خدمات حكومية عبر الإنترنت حجز تذاكر الطيران حجز تذاكر سكك حديد مصر الصفحات الرسمية للوزارات والجهات الحكومية أحدث الوظائف الحكومية دفع فواتير التليفون فواتير الكهرباء حجز تذاكر دار الأوبرا و ساقية الصاوي شاهد العالم بالبعد الثالث حركة الطائرات في العالم لحظة بلحظة في السينما الآن مواقيت الصلاة وظائف خالية خدمات لذوي الإحتياجات الخاصة خدمات لشباب الخريجين حجز مجاني لجميع فنادق العالم خدمات الهيئة القومية للتأمين الإجتماعى
رئيس التحرير عصام كامل
الخميس 27 يونيو 2019 م
اليوم.. نظر دعوى إلغاء قرار قبول تبرعات تركي آل الشيخ بالنادي الأهلي مصطفى قمر وإيمي سمير غانم ضيوف برنامج أمير كرارة "سهرانين" 20 صورة ترصد تصدر الأطفال والسيدات لتشجيع المنتخب بأندية الدقهلية باحث: صعود التيار الديني المحافظ عمره نصف قرن في تركيا برلماني: تفعيل عقوبات "حماية المستهلك" تمنع التجار من زيادة الاسعار خبير: أساليب تخصيص الأراضي تطورت عبر السنوات الماضية سعد الصغير: شعرت أنني نجم كبير بعد حفلي بمهرجان موازين يناقش استغلال الإرهابيين لـ"ظروف" الشباب.. "نور" فيلم قصير بمواصفات عالمية لـ"قطامش" نائبة تطالب "حماية المستهلك" بالقيام بدوره لمنع التجار من التهام العلاوات أغنية "بابا" لمحمد رمضان تقترب من 10 ملايين مشاهدة في أسبوع دينا تسافر إسبانيا لإحياء حفل زفاف بـ"ملجأ" (فيديو) علي غزال عن استبعاده من التشكيل بسبب السعيد: بنلعب بطريقة معينة مليش دور فيها شوقي غريب: أداء المنتخب أمام الكونغو أفضل من مباراة زيمبابوي الجماهير تلتقط «سيلفي» مع تريزيجيه عقب لقاء مصر والكونغو (فيديو) إطلالة كايلي جينر بدون مكياج تثير الجدل بين محبيها (صور) خالد عبد العزيز: السوشيال ميديا تناقش كل ما يخص امم افريقيا إلا كرة القدم 305 محاضر لمنشآت مخالفة لاشتراطات السلامة والصحة المهنية بالدقهلية نبيل الحلفاوي: أجيري مرعوب ونزول كوكا بدلا من مروان لغز حملت بها سفاحًا.. طالبة بالثانوية تلقي طفلتها من نافذة دورة مياه مستشفى بالمنوفية



تفضيلات القراء

أهم موضوعات بوابة فيتو + المزيد
أهم الاخبار + المزيد
أهم الفيديوهات + المزيد
مقالات الرأي + المزيد
فيتو على فيسبوك

كاريكاتير + المزيد



 

10 طرق بسيطة للتغلب على اكتئاب الخريف (صور)

الثلاثاء 06/نوفمبر/2018 - 02:54 م
شيماء عزت
 
بدأت فترة الليل تصبح أطول ومع زيادة برودة الطقس وتساقط أوراق الأشجار مع الرياح وأجواء الخريف يزداد شعور الإنسان بالاكتئاب فتنخفض مستويات الطاقة لديه ويسيطر عليه الشعور بالقلق والحزن.

يعرض التقرير التالى بعض الطرق للتغلب على اكتئاب الخريف والقدرة على تجاوزه بسهولة، حيث لاحظ الأطباء انخفاض مستويات الطاقة لدى الإنسان مع اقتراب الشتاء مما يزيد الشهية ويسبب القلق والحزن لكن تلك نصائحهم لتجاوز ذلك بسهولة:-

1- انطلقوا خارج المنزل

قد يبدو مشهد الأغطية وكوب من الشيكولاتة الدافئة مغريا للبقاء في المنزل في هذا التوقيت من العام لكن الأطباء ينصحون بعدم البقاء بالداخل لأن ذلك يساهم في زيادة الاضطراب العاطفى، أما الخروج في تلك الأجواء فيخفف أعراض التوتر والقلق والاكتئاب ويفضل السير لمدة 30 دقيقة في حديقة أو منطقة مشجرة أو على طول شاطئ.

2- فيتامين د

يمكنك تعزيز مناعتك وصحتك العقلية بامتصاص فيتامين د من أشعة الشمس لكن ذلك يكون صعبا على سكان شمال أوروبا لعدم ظهور الشمس كثيرا في ذلك الوقت من العام لذلك عليهم تناول بعضا من فيتامين د لتعويض أجسادهم.

3- تناول الطعام الصحى الدافئ 

حاول تناول الأطعمة التي تحتوى فيتامين سي الذي يعزز مناعتك وأيضا التي تحتوى على أوراق كالخضراوات، لضمان حصولك على الماغنسيوم والزنك اللازمين لبناء الجسم، وهو ما يخفف الاكتئاب لذلك تجد أن وجبة الكريسماس الكاملة تعيد أجواء الفرح.

4- المكملات الموسمية
لا يحصل العاملون في مهام صعبة كالمستشفيات على فيتاميناتهم بشكل كاف لذلك عليهم وضع قائمة تحتوى على فيتامين ب٦ والزنك والماغنسيوم بأطعمتهم.

٥- تناول الكثير من السمك

وجدت ٢٦ دراسة أن تناول السمك والحصول على الأوميجا ٣ بشكل كاف يقلل الاكتئاب بنسبة ١٧ ويمكن الحصول عليها من أسماك الماكريل والسلمون والسردين.

هناك مصادر أخرى للسعادة في الخريف كالمكسرات والشيكولاتة والروزماري والأفوكادو الذين يقللون من اكتئاب الخريف.

6- النوم الكاف
حاول الحصول على ساعات نوم كافية فذلك سيقلل من شعورك بالقلق وسيجعلك أكثر إقبالا على العمل بشكل جيد كنا يساعد على التغلب على أمراض الشتاء سريعا، بمقاومة الفيروسات وتقليل هرمون القلق الناتج عن التوتر.

7- البروبيوتيك
وجد الباحثون أن الحفاظ على التوازن البيئي للأمعاء هو مفتاح الصحة الجيدة وأن 70% من نظام المناعة موجود بالأمعاء وهو خط دفاعنا الأول ضد البكتريا، ومن الأغذية الغنية بالبروبيوتيك المخللات الزبادي والشيكولاتة الداكنة وهو ما يحسن صحة الأمعاء ويساعد على الهضم ويعزز مستويات الطاقة.

8- ضع هدفا جديدا

يجب أن تضع شيئا مثيرا تتطلع إليه مثل تعلم لغة أو تنمية هواية لتجنب اكتئاب الخريف.

9- جمع الحصى
يعد الخريف أفضل الأوقات لجمع الحصى لقلة المتواجدين على الشواطئ ويزيد الأمر من بهجة من يفعله ويقلل من التوتر في جو مبهج وحيوي.

10- الشاي الأخضر

يحتوى الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على الهضم وتغذى بطانة الأمعاء وهو غنى أيضا بالمعادن والفيتامينات التي تكافح الأمراض في الشتاء.
10 طرق بسيطة للتغلب على اكتئاب الخريف (صور)
10 طرق بسيطة للتغلب على اكتئاب الخريف (صور)
10 طرق بسيطة للتغلب على اكتئاب الخريف (صور)
10 طرق بسيطة للتغلب على اكتئاب الخريف (صور)
10 طرق بسيطة للتغلب على اكتئاب الخريف (صور)

موضوعات متعلقة

أخبار تهمك

تابعنا على

تعليقات Facebook

سياسة التعليقات