4 نصائح للسحور الصحي للمرأة الحامل
رغم أن للحامل رخصة الإفطار في رمضان، إلا أن كثيرات منهن يحرصن على الصوم حال تزامن أيام الحمل الأولى مع حلول الشهر الكريم، لذا عليهن الالتزام بالتعليمات الصحية لصوم دون مشكلات أو مضاعفات على صحتهن أو على الجنين.
وتقدم الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية وعلاج السمنة والنحافة أهم النصائح التي لابد أن تلتزم بها المرأة الحامل مع أول يوم للسحور، لتستمتع بصوم بلا مشكلات كالتالي:
- عليكي التغذية بقدر كاف من أطعمة غنية الطاقة والماء حتى تستطيعين الصوم دون شعور بالعطش أو الإعياء أو النعاس والخمول. وأفضل الأطعمة، هي التمر والمربى لإمدادك بالطاقة، والبطيخ والكانتلوب لإمدادك بالماء.
- اهتمي بالألياف لأنها من العناصر المهمة في وجبة السحور، فتنظم عمل معدتك وأمعائك، لحمايتك من أي مشكلات بالجهاز الهضمي من حموضة أو عسر هضم أو إمساك، ويمكنك الحصول عليها من الخضراوات الخضراء، فلا تنسي طبق السلطة بمكوناته الأساسية من خس وخيار وبنجر وطماطم وبقدونس.
- الكربوهيدرات المركبة من العناصر التي تمنحك الطاقة، والشعور بالشبع لمدة طويلة، وهي متوفرة في الحبوب والبقوليات، والخبز الأسمر.
- احذري تناول أي منبهات كالشاي والقهوة، لأنهما يصيبانك بجفاف وعطش، فهما مدران للبول، ويفقدانك ما في جسمك من سوائل.
