إستراتيجية «الرجيم الحراري» للحصول على الوزن المثالي

تتعدد أنظمة الرجيم والحميات الغذائية المتبعة لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون، والتي ينصح بأن تكون طريقة صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل ما تحتويه من دهون ونشويات وسكريات أي أنها ذات سعرات حرارية قليلة، وهو ما يعنيه الرجيم الحراري أو ما يعرف باسم حمية السعرات الحرارية.

وتعتمد هذه الحمية على تناول كميات من الخضراوات وشرب كميات محددة من العصائر، وهي تعتني بحساب السعرات الحرارية لكل ما نتناوله مع الحرص على انتقاء الأطعمة حارقة الدهون أو التي تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالي أو الوصول للوزن المطلوب.

الدكتورة سماح الشيمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة تقدم للباحثات عن الرشاقة من عضوات «بيت العز» إستراتيجية الرجيم الحراري، والتي تتكون من:

اليوم الأول:
الإفطار: قطعة من الكيك، و120 مللي من الحليب الخالي الدسم.
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات مكونة ثمرة فاكهة واحدة.
الغداء: شريحة لحم مشوي، وطبق صغير من المكرونة المسلوقة، وطبق سلطة.
العشاء: بيضة مسلوقة، و4 حبات زيتون، وربع رغيف خبز أسمر.

اليوم الثاني:
الإفطار: كوب من عصير البرتقال، كوب من اللبن الزبادي.
وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن كأس جيلي.

الغداء: شريحة من اللحم المشوي، سلطة، ربع رغيف، ثمرة فاكهة.

العشاء: ربع رغيف، قطعة جبنة مطبوخة.

اليوم الثالث:
الإفطار: بيضة مسلوقة، ربع رغيف، ثمرة فاكهة.
الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، حبة كبيرة من البطاطاس المسلوقة أو المشوية مع طبق سلطة.
وجبة خفيفة مكونة من ثمرة فاكهة.
العشاء: علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت، ربع رغيف.

اليوم الرابع:
الإفطار: شريحتان من الخبز التوست، قطعة جبنة مطبوخة.

وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
الغداء: سمك مشوي مع أرز مسلوق، سلطة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
العشاء: شريحة خبز توست، شريحة جبنة، سلطة.

اليوم السادس:
الإفطار: شريحة من التوست مع العسل، مع ثمرة فاكهة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
الغداء: مكرونة مسلوقة، سلطة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة، مع ربع رغيف خبز، 120 مللي حليب خالي الدسم.

اليوم السابع:
الإفطار: شريحتان من الخبز التوست، قطعة من الجبنة المطبوخة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
الغداء: ربع رغيف خبز، قطعة جبنة، فول، سلطة.
وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة.
العشاء: شريحة بيتزا بحجم كف اليد.
وأخيرا ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.