تمارين رياضية للتخلص من آلام الدورة الشهرية
تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات التي تؤثر على مزاج المرأة ونشاطها بشكل عام، وغالبا لاتجد وسيلة مميزة لتقليل آلامها.
الدكتور محمد حامد، أستاذ طب المرأة يوضح لسيدات «بيت العز»، طريقة القيام ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من آلام الدورة الشهرية لتتمكن من ممارسة أنشطتهن اليومية بشكل طبيعي.
تمرين الركبتين:
- اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك.
- اثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما.
- اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء.
- راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.
تمرين البطن:
- استلقي بالبطن على الأرض.
- ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى.
- اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض.
- افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.
- الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.
