5 تمارين سحرية لعلاج آلام الظهر
جسم الإنسان به كثير من العضلات التي يجب الحرص على تقويتها خاصة عضلات الظهر، والمشكلة هنا تكمن في أن الغالبية العظمى لا يستخدمون هذه العضلات إلا عند الجلوس فقط ما يجعلها ضعيفة لا تستطيع حمل الظهر وتتسبب في الإصابة بآلام جسيمة.
الدكتور عبد الحليم ندى، استشاري الطب الطبيعي والتدليك، يقول: «في هذه الحالات ينصح بعمل التمارين التي تقوي عضلات الظهر وتأديتها ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل في ثلاث مجموعات لعشرين دقيقة، كما يجب الحرص على أداء الحركات ببطء وإذا شعرت بحدوث آلام في المفاصل فتوقفي عن أدائها واستشيري الطبيب المختص على الفور».
ويطلعنا «ندى» على بعض التمارين الفعالة التي تعالج آلام الظهر، منها:
- تمرين جلسة القرفصاء:
ادفعي بمؤخرتك إلى الوراء كأنك تجلسين على كرسي وحافظي على ركبتيك وراء أصابع قدميك ومدي ذراعيك أمام جسمك من أجل المحافظة على التوازن وانتظري دقيقتين على هذه الوضعية وإذا شعرت بآلام في الظهر فلا تكفي فستختفي مع التكرار.
- تمرين وضعية الجلوس:
اجلسي بشكل مستقيم وشدي كتفيك ناحية الخلف واجلسي بشكل منحن ناحية الأمام لو أردت أو اتخذي وضعية الاسترخاء فهذا يساهم في تحريك عمودك الفقري.
- تمرين تمدد عضلات الوركين والساقين:
الوقوف على قدميك ثم اثني إحدى ساقيك على شكل زاوية قائمة ومدي الأخرى ناحية الخلف حتى تشعري بالتمدد على طول وركك الأمامي ثم قومي بالتبديل إلى ساقك الأخرى.
- تمرين الميل الجانبي:
قفي بشكل مستقيم ثم مدي ذراعيك على نفس مستوى جذعك بمسافة ثلاثين سنتي متر ثم حركي كتفك الأيمن ناحية اليمين للأسفل حتى يقترب مستوى كتفك من مستوى جذعك ثم عدي من واحد إلى خمسة ثم قفي مستقيمة من جديد وتحركي تجاه جانبك الأيسر لمدة خمس ثوان أخرى ثم كرري التمرين عشر مرات.
- تمرين استرخاء الظهر:
استلقي على الأرض ثم ضعي وسادة صغيرة أسفل ردفيك كي ترفعي الحوض إلى الأعلى ثم اثني ساقيك وارفعيهما لأعلى وارتكزي بقدميك على الحائط الذي يقابلك وهذا من شأنه أن يجعل الدم يتدفق في أسفل بطنك وبعد ذلك قفي ولفي بجسمك ناحية أي جانب ثم اجلسي في مكانك قبل الوقوف من جديد.
