خطوات لتجاوز مرحلة الاكتئاب

الاكتئاب من الأمراض النفسية التي قد تتسبب في تدمير الإنسان، إلا أنه ليس بالمرض النفسي الذي يصعب التعامل معه، حيث إن هناك العديد من الطرق التي تمكن المصاب بالاكتئاب على تجاوز محنته.

ويقدم الدكتور أيمن محمد، الخبير التربوي والمعالج النفسي، عدة نصائح لمرضى الاكتئاب والتي تتمثل في:

- التواصل الإيجابي مع الآخرين وعدم الانعزال.
- التدرج مع الذات في حجم العمل والمسؤوليات، بالعودة لنشاطك ولمسؤولياتك تدريجيا وليس دفعة واحدة.
- ارتياد جلسات تثقيفية ونفسية تدعو إلى التفكير الإيجابي وتعزز من مهاراتكِ في هذا الجانب.
- تناول الغذاء الصحي وتجنّب الأطعمة المصنعة والمعالجة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- عمل فحص طبي شامل لمستويات الهرمونات وإفرازات الغدة الدرقية وفيتامين «د» وما إلى ذلك من أمور صحية.
- ممارسة الرياضة بقدر المستطاع أو المشي في الهواء الطلق نصف ساعة يوميًا.
- النوم لمدة كافية وعدم اللجوء للحبوب المنومة في حال حدوث الأرق.
- متابعة الأفلام والبرامج الكوميدية والبعد عن نشرات الأخبار والصفحات المختصة بالحوادث المؤلمة أو قصص الرعب وأفلامه.
- ممارسة اليوجا إذا امكن.
- البوح لشخص تثق به وطلب المساعدة إن اقتضى الأمر.
- مراجعة الطبيب النفسي المختص في حال شعوركِ بأن الأمور باتت تخرج عن يدكِ.