طريقة استخدام الألياف لإنقاص الوزن الزائد
هناك العديد من الخطط والبرامج التي تساعد على تخفيض الوزنِ، لكن تظل الطرق الطبيعية هي أفضل طريقة، فإذا كنت متعبا من الحميات الغذائية وحبوب تخفيف الوزن، فيكمن الحل هنا في الحمية الطبيعية التي تساعد على تخفيف الشهية للأكل.
الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة، تقدم لنا بعض النصائح لاستعمال الألياف في حميتك الغذائية.
-اختر الأطعمة الطبيعية بدلا من المصنعة، وابدأ فطورك بتناول كوب من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان للغداء والعشاء واختر أنواعا غنية بالحبوب الكاملة مثل الخبز، والمكرونة، والبطاطا الحلوة والأزر البني.
- تناول الكثير من الفواكه، فتناول حبة فاكهة كاملة أفضل من تناول العصير؛ لأن الفاكهة غنية بالألياف المغذية.
- زد كمية الخضار غير النشوية إلى طعامك، في طبق السلطة، وتناول خضارا ملونا ولا تعتمد على صنف واحد فقط.
-تناول وجبة خفيفة من المكسرات الصحية، البندق، اللوز، الجوز، فبالرغم من أن هذه المكسرات غنية بالسعرات الحرارية إلا أن تناول كمية صغيرة منها يوميا أمر مفيد وصحي.
-الفاصوليا بأنواعها غنية بالبروتين الطبيعي وغير الحيواني، وهي مشبعة وصحية وغنية بالألياف.
- تناول كوب من الذرة المسلوقة بدلا من رقائق الشيبسي، وتجنب الكعك والحلويات الغنية بالسكريات.
-استبدل السكر الأبيض بأخر بني أو صحي أو قلل من كمية السكر.
